Como fazer
- Comece em pé, com os pés afastados além da largura dos ombros, pontas levemente voltadas para fora e abdômen contraído.
- Durante o movimento, mantenha o peito aberto, a coluna alinhada e as mãos em posição de guarda ou apoio confortável à frente do corpo.
- Inicie o movimento descendo em agachamento com controle.
- Mantenha os joelhos alinhados com a direção dos pés durante toda a descida.
- Ao retornar à posição em pé, transfira o peso para uma perna e eleve a outra lateralmente com controle.
- Retorne a perna ao centro e inicie a próxima repetição, conforme a alternância proposta no exercício.
- Para preservar a técnica, evite inclinar excessivamente o tronco ou usar impulso para levantar a perna.
- Expire ao subir e elevar a perna, inspire ao descer no agachamento.
O que você deve sentir
Trabalho de quadríceps, glúteos, adutores e musculatura lateral do quadril, com participação do core para estabilização. O esforço deve permanecer controlado nas pernas e no equilíbrio, sem dor nos joelhos, quadril ou lombar.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Comece em pé, com os pés afastados além da largura dos ombros, pontas levemente voltadas para fora e abdômen contraído. Durante o movimento, mantenha o peito aberto, a coluna alinhada e as mãos em posição de guarda ou apoio confortável à frente do corpo. Inicie o movimento descendo em agachamento com controle. Mantenha os joelhos alinhados com a direção dos pés durante toda a descida. Ao retornar à posição em pé, transfira o peso para uma perna e eleve a outra lateralmente com controle. Retorne a perna ao centro e inicie a próxima repetição, conforme a alternância proposta no exercício. Para preservar a técnica, evite inclinar excessivamente o tronco ou usar impulso para levantar a perna. Expire ao subir e elevar a perna, inspire ao descer no agachamento.
Variação de agachamento para trabalhar core, quadríceps, glúteos e adutores, com atenção ao alinhamento e ao controle do movimento.
Trabalho de quadríceps, glúteos, adutores e musculatura lateral do quadril, com participação do core para estabilização. O esforço deve permanecer controlado nas pernas e no equilíbrio, sem dor nos joelhos, quadril ou lombar.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.