Como fazer
- Posicione-se em pé, com a coluna ereta, o abdômen contraído e os pés afastados em largura confortável.
- Para manter a técnica, mantenha as mãos na cintura ou em posição estável para ajudar no controle do movimento.
- Comece o exercício com um salto leve, cruzando uma perna à frente da outra durante a troca no ar.
- Aterre de forma suave, com os joelhos levemente flexionados para absorver o impacto.
- Na repetição seguinte, realize outro salto e troque o cruzamento, alternando a perna que fica à frente.
- Mantenha o tronco estável e o olhar à frente ao longo de todo o movimento.
- Durante a série, evite bater os pés no chão com força ou deixar os joelhos fecharem para dentro ao aterrissar.
- Solte o ar durante o salto e mantenha a respiração ritmada ao longo do exercício.
O que você deve sentir
Trabalho das pernas, do core e do sistema cardiovascular, com trabalho de coordenação e agilidade. Esforço aeróbico contínuo, sem dor nos joelhos, tornozelos, quadril ou lombar.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Posicione-se em pé, com a coluna ereta, o abdômen contraído e os pés afastados em largura confortável. Para manter a técnica, mantenha as mãos na cintura ou em posição estável para ajudar no controle do movimento. Comece o exercício com um salto leve, cruzando uma perna à frente da outra durante a troca no ar. Aterre de forma suave, com os joelhos levemente flexionados para absorver o impacto. Na repetição seguinte, realize outro salto e troque o cruzamento, alternando a perna que fica à frente. Mantenha o tronco estável e o olhar à frente ao longo de todo o movimento. Durante a série, evite bater os pés no chão com força ou deixar os joelhos fecharem para dentro ao aterrissar. Solte o ar durante o salto e mantenha a respiração ritmada ao longo do exercício.
Exercício dinâmico com saltos para trabalhar core, pernas e condicionamento cardiovascular, combinando coordenação, impulso e aterrissagem controlada.
Trabalho das pernas, do core e do sistema cardiovascular, com trabalho de coordenação e agilidade. Esforço aeróbico contínuo, sem dor nos joelhos, tornozelos, quadril ou lombar.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.