Como fazer
- Comece em pé, com os pés alinhados na largura do quadril, a coluna ereta, o abdômen contraído e o olhar voltado para frente.
- Durante o movimento, mantenha os braços em posição confortável ou apoie as mãos em uma estrutura estável para ajudar no equilíbrio.
- Mantenha os pés alinhados e o corpo estável durante toda a execução.
- Comece o movimento elevando os calcanhares do chão, ficando na ponta dos pés de forma controlada.
- Ao elevar o corpo, suba até uma amplitude confortável, concentrando a força na contração das panturrilhas no topo do movimento.
- Em seguida, desça lentamente os calcanhares de volta ao chão, controlando toda a fase de retorno.
- Para preservar a técnica, evite balançar o corpo ou usar impulso para realizar o movimento.
- Solte o ar ao elevar os calcanhares e inspire ao descer.
O que você deve sentir
Trabalho das panturrilhas, principalmente na parte posterior das pernas. O esforço deve permanecer controlado na região inferior das pernas, sem dor nos tornozelos, joelhos ou arco dos pés.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Comece em pé, com os pés alinhados na largura do quadril, a coluna ereta, o abdômen contraído e o olhar voltado para frente. Durante o movimento, mantenha os braços em posição confortável ou apoie as mãos em uma estrutura estável para ajudar no equilíbrio. Mantenha os pés alinhados e o corpo estável durante toda a execução. Comece o movimento elevando os calcanhares do chão, ficando na ponta dos pés de forma controlada. Ao elevar o corpo, suba até uma amplitude confortável, concentrando a força na contração das panturrilhas no topo do movimento. Em seguida, desça lentamente os calcanhares de volta ao chão, controlando toda a fase de retorno. Para preservar a técnica, evite balançar o corpo ou usar impulso para realizar o movimento. Solte o ar ao elevar os calcanhares e inspire ao descer.
Elevação dos calcanhares para trabalhar as panturrilhas, com controle na subida e no retorno.
Trabalho das panturrilhas, principalmente na parte posterior das pernas. O esforço deve permanecer controlado na região inferior das pernas, sem dor nos tornozelos, joelhos ou arco dos pés.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.