Como fazer
- Posicione-se em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e um halter em cada mão ao lado do corpo.
- Para manter a técnica, mantenha a coluna ereta, o abdômen contraído, o peito aberto e os cotovelos próximos ao tronco.
- Comece o movimento flexionando um dos cotovelos para elevar o halter em direção ao ombro.
- Mantenha o punho firme e a execução controlada durante toda a subida.
- Em seguida, desça o halter lentamente até a posição de partida.
- Depois, repita o movimento com o outro braço, alternando os lados de forma contínua.
- Durante a série, evite balançar o tronco ou usar impulso do corpo para ajudar na execução.
- Solte o ar ao subir o halter e inspire ao descer.
O que você deve sentir
Trabalho dos bíceps, com participação dos antebraços e do core na estabilização da postura. O esforço deve permanecer controlado na parte anterior dos braços, sem dor nos punhos, cotovelos, ombros ou lombar.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Posicione-se em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e um halter em cada mão ao lado do corpo. Para manter a técnica, mantenha a coluna ereta, o abdômen contraído, o peito aberto e os cotovelos próximos ao tronco. Comece o movimento flexionando um dos cotovelos para elevar o halter em direção ao ombro. Mantenha o punho firme e a execução controlada durante toda a subida. Em seguida, desça o halter lentamente até a posição de partida. Depois, repita o movimento com o outro braço, alternando os lados de forma contínua. Durante a série, evite balançar o tronco ou usar impulso do corpo para ajudar na execução. Solte o ar ao subir o halter e inspire ao descer.
Flexão de cotovelos para trabalhar core, bíceps e antebraços, mantendo braços e tronco estáveis durante a repetição.
Trabalho dos bíceps, com participação dos antebraços e do core na estabilização da postura. O esforço deve permanecer controlado na parte anterior dos braços, sem dor nos punhos, cotovelos, ombros ou lombar.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.