Como fazer
- Deite-se de costas em um colchonete, com os joelhos flexionados, os pés apoiados no chão e os braços estendidos ao lado do corpo.
- Em seguida, eleve levemente o tronco, mantendo o abdômen contraído durante toda a execução.
- Comece o movimento inclinando o tronco lateralmente para tocar ou aproximar uma das mãos do calcanhar do mesmo lado.
- Retorne ao centro com controle e repita para o lado oposto.
- Siga alternando os lados, mantendo os ombros levemente elevados do chão.
- Para preservar a técnica, evite puxar o pescoço ou usar impulso para acelerar o movimento.
- Mantenha os pés firmes no solo e o abdômen ativo durante toda a série.
- Solte o ar ao tocar o calcanhar e inspire ao voltar ao centro.
O que você deve sentir
Contração do abdômen, principalmente na região lateral. O esforço deve permanecer controlado do core, sem dor no pescoço ou na lombar.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Deite-se de costas em um colchonete, com os joelhos flexionados, os pés apoiados no chão e os braços estendidos ao lado do corpo. Em seguida, eleve levemente o tronco, mantendo o abdômen contraído durante toda a execução. Comece o movimento inclinando o tronco lateralmente para tocar ou aproximar uma das mãos do calcanhar do mesmo lado. Retorne ao centro com controle e repita para o lado oposto. Siga alternando os lados, mantendo os ombros levemente elevados do chão. Para preservar a técnica, evite puxar o pescoço ou usar impulso para acelerar o movimento. Mantenha os pés firmes no solo e o abdômen ativo durante toda a série. Solte o ar ao tocar o calcanhar e inspire ao voltar ao centro.
Movimento abdominal com alternância ou rotação para trabalhar abdômen, mantendo o tronco sob controle.
Contração do abdômen, principalmente na região lateral. O esforço deve permanecer controlado do core, sem dor no pescoço ou na lombar.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.