Como fazer
- Comece em pé, com a coluna ereta, o abdômen contraído e uma das mãos apoiadas na estrutura para ajudar no equilíbrio.
- Posicione o peso sobre a coxa da perna que irá executar o movimento, mantendo-o firme e estável com a mão livre.
- Mantenha a perna de apoio levemente flexionada e o tronco alinhado ao longo de todo o movimento.
- Comece o movimento elevando o joelho à frente com controle, vencendo a resistência do peso.
- Na fase positiva, suba até uma amplitude confortável, sem inclinar excessivamente o tronco para trás.
- Volte lentamente à posição de partida, descendo a perna com controle e sem soltar o peso.
- Não use impulso ou compensar com a lombar durante o movimento.
- Expire ao elevar o joelho e inspire ao retornar.
O que você deve sentir
Trabalho do abdômen, dos flexores do quadril e da perna de apoio. Trabalho de estabilidade e controle corporal, sem dor na lombar, quadril ou joelho.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Comece em pé, com a coluna ereta, o abdômen contraído e uma das mãos apoiadas na estrutura para ajudar no equilíbrio. Posicione o peso sobre a coxa da perna que irá executar o movimento, mantendo-o firme e estável com a mão livre. Mantenha a perna de apoio levemente flexionada e o tronco alinhado ao longo de todo o movimento. Comece o movimento elevando o joelho à frente com controle, vencendo a resistência do peso. Na fase positiva, suba até uma amplitude confortável, sem inclinar excessivamente o tronco para trás. Volte lentamente à posição de partida, descendo a perna com controle e sem soltar o peso. Não use impulso ou compensar com a lombar durante o movimento. Expire ao elevar o joelho e inspire ao retornar.
Elevação ritmada dos joelhos para trabalhar abdômen e flexores do quadril, combinando coordenação, estabilidade e controle corporal.
Trabalho do abdômen, dos flexores do quadril e da perna de apoio. Trabalho de estabilidade e controle corporal, sem dor na lombar, quadril ou joelho.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.