Como fazer
- Posicione-se em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e um halter em cada mão à frente do corpo.
- Mantenha a coluna ereta, o abdômen contraído, o peito aberto e os cotovelos próximos ao tronco ao longo de todo o movimento.
- Posicione as mãos em pegada pronada, com as palmas voltadas para baixo.
- Comece o movimento flexionando os cotovelos para elevar os halteres com controle.
- Mantenha os punhos firmes e os antebraços alinhados, sem girar as mãos durante a subida.
- Aproxime os halteres do peito até uma amplitude confortável, mantendo a tensão nos bíceps e antebraços.
- Na fase de descida, desça os halteres lentamente até a posição de partida, controlando toda a fase de retorno.
- Solte o ar ao subir e inspire ao descer.
O que você deve sentir
Trabalho dos antebraços e braquiorradial, com participação dos bíceps na flexão dos cotovelos. O esforço deve permanecer controlado na parte superior dos antebraços e braços, sem dor nos punhos, cotovelos, ombros ou lombar.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Posicione-se em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e um halter em cada mão à frente do corpo. Mantenha a coluna ereta, o abdômen contraído, o peito aberto e os cotovelos próximos ao tronco ao longo de todo o movimento. Posicione as mãos em pegada pronada, com as palmas voltadas para baixo. Comece o movimento flexionando os cotovelos para elevar os halteres com controle. Mantenha os punhos firmes e os antebraços alinhados, sem girar as mãos durante a subida. Aproxime os halteres do peito até uma amplitude confortável, mantendo a tensão nos bíceps e antebraços. Na fase de descida, desça os halteres lentamente até a posição de partida, controlando toda a fase de retorno. Solte o ar ao subir e inspire ao descer.
Flexão de cotovelos para trabalhar bíceps e antebraços, mantendo braços e tronco estáveis durante a repetição.
Trabalho dos antebraços e braquiorradial, com participação dos bíceps na flexão dos cotovelos. O esforço deve permanecer controlado na parte superior dos antebraços e braços, sem dor nos punhos, cotovelos, ombros ou lombar.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.