Como fazer
- Acomode-se no banco com a coluna ereta, os pés apoiados no chão e um halter em cada mão à frente do corpo ou ao lado das pernas.
- Mantenha o abdômen contraído, o peito aberto e os ombros estabilizados ao longo de todo o movimento.
- Comece o movimento elevando os halteres à frente do corpo com controle.
- Durante a subida, realize a rotação dos punhos conforme a execução proposta, mantendo o movimento fluido e alinhado.
- Na fase de subida, eleve os halteres até a altura dos ombros ou a uma amplitude confortável, sem compensar com o tronco.
- Mantenha os braços levemente flexionados e os punhos firmes durante toda a fase de elevação.
- Em seguida, desça os halteres lentamente até a posição de partida, controlando também a rotação de retorno.
- Solte o ar ao subir e inspire ao descer.
O que você deve sentir
Trabalho dos ombros, principalmente da porção anterior, com participação dos antebraços e do core na estabilização. O esforço deve permanecer controlado na parte superior do corpo, sem dor nos ombros, punhos, cotovelos ou pescoço.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Acomode-se no banco com a coluna ereta, os pés apoiados no chão e um halter em cada mão à frente do corpo ou ao lado das pernas. Mantenha o abdômen contraído, o peito aberto e os ombros estabilizados ao longo de todo o movimento. Comece o movimento elevando os halteres à frente do corpo com controle. Durante a subida, realize a rotação dos punhos conforme a execução proposta, mantendo o movimento fluido e alinhado. Na fase de subida, eleve os halteres até a altura dos ombros ou a uma amplitude confortável, sem compensar com o tronco. Mantenha os braços levemente flexionados e os punhos firmes durante toda a fase de elevação. Em seguida, desça os halteres lentamente até a posição de partida, controlando também a rotação de retorno. Solte o ar ao subir e inspire ao descer.
Elevação frontal dos braços na posição sentada para trabalhar core, ombros e antebraços, com controle da carga e mínima compensação do tronco.
Trabalho dos ombros, principalmente da porção anterior, com participação dos antebraços e do core na estabilização. O esforço deve permanecer controlado na parte superior do corpo, sem dor nos ombros, punhos, cotovelos ou pescoço.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.