Como fazer
- Para criar uma base estável, apoie o tronco no banco inclinado, com o peito bem posicionado no encosto e um halter em cada mão.
- Durante o movimento, mantenha os pés firmes no chão ou em apoio estável, o abdômen contraído e o pescoço alinhado com a coluna.
- Deixe os braços estendidos em direção ao chão, com leve flexão dos cotovelos.
- Comece o movimento abrindo os braços lateralmente até formar um “T” com o corpo.
- A partir dessa posição, eleve os halteres de forma controlada, mantendo o foco na parte posterior dos ombros e na região superior das costas.
- Não use impulso do tronco ou encolher excessivamente os ombros durante a subida.
- Na fase de descida, desça os halteres lentamente até a posição de partida, controlando toda a fase de retorno.
- Solte o ar ao elevar os braços e inspire ao descer.
O que você deve sentir
Trabalho da parte posterior dos ombros, da região superior das costas e dos músculos estabilizadores das escápulas. O esforço deve permanecer controlado na parte superior do corpo, sem dor nos ombros, pescoço ou lombar.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Para criar uma base estável, apoie o tronco no banco inclinado, com o peito bem posicionado no encosto e um halter em cada mão. Durante o movimento, mantenha os pés firmes no chão ou em apoio estável, o abdômen contraído e o pescoço alinhado com a coluna. Deixe os braços estendidos em direção ao chão, com leve flexão dos cotovelos. Comece o movimento abrindo os braços lateralmente até formar um “T” com o corpo. A partir dessa posição, eleve os halteres de forma controlada, mantendo o foco na parte posterior dos ombros e na região superior das costas. Não use impulso do tronco ou encolher excessivamente os ombros durante a subida. Na fase de descida, desça os halteres lentamente até a posição de partida, controlando toda a fase de retorno. Solte o ar ao elevar os braços e inspire ao descer.
Elevação em T dos braços para trabalhar ombros e costas, com controle da carga e mínima compensação do tronco.
Trabalho da parte posterior dos ombros, da região superior das costas e dos músculos estabilizadores das escápulas. O esforço deve permanecer controlado na parte superior do corpo, sem dor nos ombros, pescoço ou lombar.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.