Como fazer
- Posicione-se em pé de frente para a polia, com a coluna ereta, os pés firmes no chão e o abdômen contraído.
- Antes de começar, segure a alça com uma das mãos, mantendo o cotovelo próximo ao tronco e o braço estabilizado ao lado do corpo.
- A outra mão pode ficar apoiada na cintura ou em posição confortável para ajudar na estabilidade.
- Comece o movimento com o cotovelo flexionado, mantendo o antebraço apontado para frente.
- Para retornar, empurre a alça para baixo com controle até quase estender completamente o braço.
- Mantenha o cotovelo fixo ao longo de todo o movimento, evitando balançar o corpo ou usar impulso.
- Volte lentamente à posição de partida, flexionando o cotovelo com controle e sem perder a tensão muscular.
- Realize todas as repetições de um lado e depois repita com o outro braço.
- Solte o ar ao estender o braço e inspire ao retornar.
O que você deve sentir
Maior ativação do tríceps, com contração controlada na parte posterior do braço. Esforço muscular localizado, sem dor no cotovelo, punho ou ombro.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Posicione-se em pé de frente para a polia, com a coluna ereta, os pés firmes no chão e o abdômen contraído. Antes de começar, segure a alça com uma das mãos, mantendo o cotovelo próximo ao tronco e o braço estabilizado ao lado do corpo. A outra mão pode ficar apoiada na cintura ou em posição confortável para ajudar na estabilidade. Comece o movimento com o cotovelo flexionado, mantendo o antebraço apontado para frente. Para retornar, empurre a alça para baixo com controle até quase estender completamente o braço. Mantenha o cotovelo fixo ao longo de todo o movimento, evitando balançar o corpo ou usar impulso. Volte lentamente à posição de partida, flexionando o cotovelo com controle e sem perder a tensão muscular. Realize todas as repetições de um lado e depois repita com o outro braço. Solte o ar ao estender o braço e inspire ao retornar.
Extensão dos cotovelos para trabalhar tríceps, mantendo a parte superior dos braços estável durante o movimento.
Maior ativação do tríceps, com contração controlada na parte posterior do braço. Esforço muscular localizado, sem dor no cotovelo, punho ou ombro.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.