Como fazer
- Posicione-se em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um halter em cada mão com os braços estendidos acima da cabeça.
- Mantenha os cotovelos travados e os braços alinhados com as orelhas durante todo o movimento.
- No retorno, desça em agachamento até as coxas ficarem paralelas ao chão, mantendo o tronco ereto e o peso nos calcanhares.
- Em seguida, empurre o chão para subir e retorne à posição inicial sem deixar os braços caírem.
- Inspire ao descer e expire com força ao subir.
O que você deve sentir
A maior exigência fica nos quadríceps e glúteos, enquanto ombros e core trabalham para sustentar os halteres acima da cabeça.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Posicione-se em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um halter em cada mão com os braços estendidos acima da cabeça. Mantenha os cotovelos travados e os braços alinhados com as orelhas durante todo o movimento. No retorno, desça em agachamento até as coxas ficarem paralelas ao chão, mantendo o tronco ereto e o peso nos calcanhares. Em seguida, empurre o chão para subir e retorne à posição inicial sem deixar os braços caírem. Inspire ao descer e expire com força ao subir.
Agachamento com halteres para trabalhar core, quadríceps, glúteos e ombros, com estabilidade durante a descida e a subida.
A maior exigência fica nos quadríceps e glúteos, enquanto ombros e core trabalham para sustentar os halteres acima da cabeça.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.