Como fazer
- Deite-se no banco reto, com os pés apoiados no chão e segure um halter com as duas mãos acima do peito.
- Mantenha a coluna estável, o abdômen contraído e as escápulas levemente retraídas ao longo de todo o movimento.
- Posicione as mãos próximas uma da outra no halter, mantendo os cotovelos mais fechados ao lado do corpo.
- Comece o movimento descendo o halter com controle em direção ao centro do peito.
- Mantenha os punhos firmes e evite abrir excessivamente os cotovelos durante a descida.
- No retorno, desça até uma amplitude confortável, respeitando o alinhamento dos ombros e dos cotovelos.
- Em seguida, empurre o halter para cima até estender os braços, sem perder o controle do movimento.
- Solte o ar ao subir e inspire ao descer.
O que você deve sentir
Trabalho de tríceps, peitoral e deltoide anterior, com maior ênfase nos tríceps por causa da pegada fechada. O esforço deve permanecer controlado na parte superior do corpo, sem dor nos ombros, punhos, cotovelos ou lombar.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Deite-se no banco reto, com os pés apoiados no chão e segure um halter com as duas mãos acima do peito. Mantenha a coluna estável, o abdômen contraído e as escápulas levemente retraídas ao longo de todo o movimento. Posicione as mãos próximas uma da outra no halter, mantendo os cotovelos mais fechados ao lado do corpo. Comece o movimento descendo o halter com controle em direção ao centro do peito. Mantenha os punhos firmes e evite abrir excessivamente os cotovelos durante a descida. No retorno, desça até uma amplitude confortável, respeitando o alinhamento dos ombros e dos cotovelos. Em seguida, empurre o halter para cima até estender os braços, sem perder o controle do movimento. Solte o ar ao subir e inspire ao descer.
Exercício de empurrar para trabalhar peitoral, tríceps e ombros, mantendo a carga estável entre a descida e a extensão dos braços.
Trabalho de tríceps, peitoral e deltoide anterior, com maior ênfase nos tríceps por causa da pegada fechada. O esforço deve permanecer controlado na parte superior do corpo, sem dor nos ombros, punhos, cotovelos ou lombar.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.