Como fazer
- Sente-se no aparelho com as costas e a cabeça bem apoiadas no encosto.
- Posicione os pés na plataforma na largura dos ombros, mantendo o alinhamento com os joelhos.
- Antes de começar, segure os apoios laterais para estabilizar o corpo ao longo de todo o movimento.
- Inicie o movimento empurrando a plataforma com os pés com controle, estendendo as pernas sem travar totalmente os joelhos.
- Mantenha o abdômen contraído e a lombar apoiada no encosto durante todo o exercício.
- No retorno, desça a carga lentamente até uma amplitude confortável, respeitando o alinhamento das articulações.
- Como ponto de atenção, evite aproximar excessivamente os joelhos do tronco ou tirar o quadril do banco.
- Solte o ar ao empurrar a plataforma e inspire ao retornar.
O que você deve sentir
Maior ativação de quadríceps, glúteos e posterior de coxa. O esforço deve permanecer controlado nas pernas, sem dor nos joelhos, quadril ou lombar.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Sente-se no aparelho com as costas e a cabeça bem apoiadas no encosto. Posicione os pés na plataforma na largura dos ombros, mantendo o alinhamento com os joelhos. Antes de começar, segure os apoios laterais para estabilizar o corpo ao longo de todo o movimento. Inicie o movimento empurrando a plataforma com os pés com controle, estendendo as pernas sem travar totalmente os joelhos. Mantenha o abdômen contraído e a lombar apoiada no encosto durante todo o exercício. No retorno, desça a carga lentamente até uma amplitude confortável, respeitando o alinhamento das articulações. Como ponto de atenção, evite aproximar excessivamente os joelhos do tronco ou tirar o quadril do banco. Solte o ar ao empurrar a plataforma e inspire ao retornar.
Empurrão de pernas na plataforma para trabalhar quadríceps, glúteos e posteriores de coxa, controlando a flexão e a extensão dos joelhos.
Maior ativação de quadríceps, glúteos e posterior de coxa. O esforço deve permanecer controlado nas pernas, sem dor nos joelhos, quadril ou lombar.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.