Como fazer
- Posicione-se em pé, com os pés bem afastados e as pontas voltadas para fora.
- Mantenha a coluna ereta, o abdômen contraído e o peito aberto ao longo de todo o movimento.
- Posicione as mãos à frente do corpo em apoio confortável.
- Comece o movimento flexionando os joelhos e descendo o quadril com controle.
- Mantenha os joelhos alinhados com a direção dos pés durante toda a descida.
- Na fase de descida, desça até uma amplitude confortável, sem perder a postura ou inclinar excessivamente o tronco.
- Para retornar, empurre o chão com os pés para retornar à posição de partida.
- Solte o ar ao subir e inspire ao descer.
O que você deve sentir
Trabalho de quadríceps, glúteos e adutores, com participação do core para estabilização. O esforço deve permanecer controlado nas pernas, sem dor nos joelhos, quadril ou lombar.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Posicione-se em pé, com os pés bem afastados e as pontas voltadas para fora. Mantenha a coluna ereta, o abdômen contraído e o peito aberto ao longo de todo o movimento. Posicione as mãos à frente do corpo em apoio confortável. Comece o movimento flexionando os joelhos e descendo o quadril com controle. Mantenha os joelhos alinhados com a direção dos pés durante toda a descida. Na fase de descida, desça até uma amplitude confortável, sem perder a postura ou inclinar excessivamente o tronco. Para retornar, empurre o chão com os pés para retornar à posição de partida. Solte o ar ao subir e inspire ao descer.
Variação de agachamento para trabalhar core, quadríceps, glúteos e adutores, com atenção ao alinhamento e ao controle do movimento.
Trabalho de quadríceps, glúteos e adutores, com participação do core para estabilização. O esforço deve permanecer controlado nas pernas, sem dor nos joelhos, quadril ou lombar.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.