Como fazer
- Posicione-se em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e um halter em cada mão ao lado do corpo.
- Mantenha a coluna ereta, o abdômen contraído e os ombros estabilizados ao longo de todo o movimento.
- Comece o movimento elevando os dois halteres à frente do corpo de forma simultânea até a altura dos ombros ou a uma amplitude confortável.
- Mantenha os braços levemente flexionados e os punhos alinhados durante a subida.
- Como ponto de atenção, evite elevar os halteres acima da linha dos ombros sem necessidade ou compensar com balanço do tronco.
- Na fase de descida, desça os halteres com controle até a posição inicial, mantendo a tensão muscular durante o retorno.
- Não use impulso do corpo para movimentar a carga.
- Solte o ar ao subir os halteres e inspire ao descer.
O que você deve sentir
Trabalho dos ombros, principalmente da porção anterior, com participação do core na estabilização da postura. O esforço deve permanecer controlado na parte superior do corpo, sem dor nos ombros, punhos, pescoço ou lombar.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Posicione-se em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e um halter em cada mão ao lado do corpo. Mantenha a coluna ereta, o abdômen contraído e os ombros estabilizados ao longo de todo o movimento. Comece o movimento elevando os dois halteres à frente do corpo de forma simultânea até a altura dos ombros ou a uma amplitude confortável. Mantenha os braços levemente flexionados e os punhos alinhados durante a subida. Como ponto de atenção, evite elevar os halteres acima da linha dos ombros sem necessidade ou compensar com balanço do tronco. Na fase de descida, desça os halteres com controle até a posição inicial, mantendo a tensão muscular durante o retorno. Não use impulso do corpo para movimentar a carga. Solte o ar ao subir os halteres e inspire ao descer.
Elevação frontal dos braços em pé para trabalhar core e ombros, com controle da carga e mínima compensação do tronco.
Trabalho dos ombros, principalmente da porção anterior, com participação do core na estabilização da postura. O esforço deve permanecer controlado na parte superior do corpo, sem dor nos ombros, punhos, pescoço ou lombar.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.