Como fazer
- Comece em pé, com a coluna ereta, o abdômen contraído e os pés alinhados na largura do quadril.
- Dê um passo à frente com uma das pernas, entrando na posição de avanço.
- Para executar a repetição, flexione os joelhos com controle, mantendo o joelho da frente alinhado com o pé e o de trás apontado em direção ao chão.
- A partir dessa posição, empurre o chão com força e execute um salto vertical.
- Durante o salto, troque a posição das pernas no ar para aterrissar com a perna oposta à frente.
- Aterre de forma suave, com os joelhos levemente flexionados, absorvendo o impacto com controle.
- Mantenha o tronco estável e evite deixar os joelhos fecharem para dentro durante a aterrissagem.
- Expire no salto e inspire ao descer e preparar a próxima repetição.
O que você deve sentir
Maior ativação de quadríceps, glúteos, panturrilhas e core, com alta exigência cardiovascular. Esforço explosivo nas pernas e no equilíbrio, sem dor nos joelhos, tornozelos ou lombar.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Comece em pé, com a coluna ereta, o abdômen contraído e os pés alinhados na largura do quadril. Dê um passo à frente com uma das pernas, entrando na posição de avanço. Para executar a repetição, flexione os joelhos com controle, mantendo o joelho da frente alinhado com o pé e o de trás apontado em direção ao chão. A partir dessa posição, empurre o chão com força e execute um salto vertical. Durante o salto, troque a posição das pernas no ar para aterrissar com a perna oposta à frente. Aterre de forma suave, com os joelhos levemente flexionados, absorvendo o impacto com controle. Mantenha o tronco estável e evite deixar os joelhos fecharem para dentro durante a aterrissagem. Expire no salto e inspire ao descer e preparar a próxima repetição.
Variação dinâmica de passada para trabalhar core, quadríceps, glúteos e panturrilhas, com coordenação, equilíbrio e controle na troca de apoio.
Maior ativação de quadríceps, glúteos, panturrilhas e core, com alta exigência cardiovascular. Esforço explosivo nas pernas e no equilíbrio, sem dor nos joelhos, tornozelos ou lombar.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.