Como fazer
- Antes do movimento, apoie o tronco no banco inclinado, com o peito bem posicionado no encosto e um halter em cada mão.
- Ao longo da série, mantenha os pés firmes no chão ou em apoio estável, o abdômen contraído e o pescoço alinhado com a coluna.
- Deixe os braços estendidos em direção ao chão, com leve flexão dos cotovelos.
- Comece o movimento elevando os braços lateralmente e levemente para trás, com controle.
- Mantenha o foco na parte posterior dos ombros e na região superior das costas durante toda a execução.
- Durante a série, evite usar impulso do tronco ou encolher excessivamente os ombros na subida.
- Em seguida, desça os halteres lentamente até a posição inicial, controlando toda a fase de retorno.
- Expire ao elevar os braços e inspire ao descer.
O que você deve sentir
Trabalho da parte posterior dos ombros, da região superior das costas e dos músculos estabilizadores das escápulas. O esforço deve permanecer controlado na parte superior do corpo, sem dor nos ombros, pescoço ou lombar.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Antes do movimento, apoie o tronco no banco inclinado, com o peito bem posicionado no encosto e um halter em cada mão. Ao longo da série, mantenha os pés firmes no chão ou em apoio estável, o abdômen contraído e o pescoço alinhado com a coluna. Deixe os braços estendidos em direção ao chão, com leve flexão dos cotovelos. Comece o movimento elevando os braços lateralmente e levemente para trás, com controle. Mantenha o foco na parte posterior dos ombros e na região superior das costas durante toda a execução. Durante a série, evite usar impulso do tronco ou encolher excessivamente os ombros na subida. Em seguida, desça os halteres lentamente até a posição inicial, controlando toda a fase de retorno. Expire ao elevar os braços e inspire ao descer.
Elevação lateral dos braços para trabalhar ombros e costas, com controle da carga e mínima compensação do tronco.
Trabalho da parte posterior dos ombros, da região superior das costas e dos músculos estabilizadores das escápulas. O esforço deve permanecer controlado na parte superior do corpo, sem dor nos ombros, pescoço ou lombar.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.