Como fazer
- Acomode-se no banco, com os pés bem apoiados no chão e o tronco levemente inclinado à frente.
- Na posição de partida, segure o halter com a mão esquerda e apoie a parte posterior do braço esquerdo contra a parte interna da coxa esquerda.
- Mantenha a coluna estável, o abdômen levemente contraído e o ombro relaxado ao longo de todo o movimento.
- Comece o movimento flexionando o cotovelo para elevar o halter em direção ao ombro.
- Na subida, suba com controle, mantendo o braço apoiado e evitando tirar o cotovelo da posição.
- Aproxime o halter do ombro até uma amplitude confortável, mantendo a contração do bíceps no topo.
- Em seguida, desça o halter lentamente até a posição inicial, controlando toda a fase de retorno.
- Expire ao subir e inspire ao descer.
O que você deve sentir
Maior ativação do bíceps esquerdo, com menor participação do tronco por conta do apoio na coxa. Esforço localizado na parte anterior do braço, sem dor no punho, cotovelo, ombro ou lombar.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Acomode-se no banco, com os pés bem apoiados no chão e o tronco levemente inclinado à frente. Na posição de partida, segure o halter com a mão esquerda e apoie a parte posterior do braço esquerdo contra a parte interna da coxa esquerda. Mantenha a coluna estável, o abdômen levemente contraído e o ombro relaxado ao longo de todo o movimento. Comece o movimento flexionando o cotovelo para elevar o halter em direção ao ombro. Na subida, suba com controle, mantendo o braço apoiado e evitando tirar o cotovelo da posição. Aproxime o halter do ombro até uma amplitude confortável, mantendo a contração do bíceps no topo. Em seguida, desça o halter lentamente até a posição inicial, controlando toda a fase de retorno. Expire ao subir e inspire ao descer.
Flexão de cotovelos para trabalhar bíceps, mantendo braços e tronco estáveis durante a repetição.
Maior ativação do bíceps esquerdo, com menor participação do tronco por conta do apoio na coxa. Esforço localizado na parte anterior do braço, sem dor no punho, cotovelo, ombro ou lombar.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.