Como fazer
- Posicione-se em pé, com a coluna ereta, o abdômen contraído e os pés alinhados na largura do quadril.
- Inicie o movimento simulando uma corrida sem sair do lugar, alternando os pés de forma contínua e leve.
- Acompanhe o movimento com os braços, mantendo a braçada natural e coordenada com as pernas.
- Para manter a técnica, mantenha os joelhos em elevação moderada, sem exagerar na altura do movimento.
- Para criar uma base estável, apoie os pés no chão com leveza, evitando impacto excessivo a cada passada.
- Sustente o tronco firme, os ombros relaxados e o olhar à frente ao longo de todo o movimento.
- Para manter a técnica, mantenha ritmo constante e controle do movimento do início ao fim.
- Expire de forma contínua durante o exercício e mantenha a respiração ritmada ao longo da execução.
O que você deve sentir
Trabalho das pernas, do core e dos braços, com aumento da frequência cardíaca. Esforço aeróbico leve a moderado, sem dor nos joelhos, tornozelos, quadril ou lombar.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Posicione-se em pé, com a coluna ereta, o abdômen contraído e os pés alinhados na largura do quadril. Inicie o movimento simulando uma corrida sem sair do lugar, alternando os pés de forma contínua e leve. Acompanhe o movimento com os braços, mantendo a braçada natural e coordenada com as pernas. Para manter a técnica, mantenha os joelhos em elevação moderada, sem exagerar na altura do movimento. Para criar uma base estável, apoie os pés no chão com leveza, evitando impacto excessivo a cada passada. Sustente o tronco firme, os ombros relaxados e o olhar à frente ao longo de todo o movimento. Para manter a técnica, mantenha ritmo constante e controle do movimento do início ao fim. Expire de forma contínua durante o exercício e mantenha a respiração ritmada ao longo da execução.
Corrida estacionária com ritmo contínuo e coordenação entre braços e pernas, mantendo o tronco estável.
Trabalho das pernas, do core e dos braços, com aumento da frequência cardíaca. Esforço aeróbico leve a moderado, sem dor nos joelhos, tornozelos, quadril ou lombar.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.