Como fazer
- Acomode-se na máquina com o peito apoiado ou com o tronco estável, mantendo a coluna ereta e os pés firmes no chão.
- Na posição de partida, segure os apoios à frente do corpo, com os braços estendidos ou levemente flexionados.
- Durante o movimento, mantenha o abdômen contraído e os ombros estabilizados antes de iniciar o movimento.
- Abra os braços para os lados de forma controlada, conduzindo o movimento com a parte posterior dos ombros.
- Para preservar a técnica, evite encolher os ombros ou usar impulso com o tronco durante a execução.
- Leve os braços até uma amplitude confortável, aproximando as escápulas no final do movimento.
- Volte lentamente à posição de partida, mantendo a tensão muscular e o controle da carga.
- Solte o ar ao abrir os braços e inspire ao retornar.
O que você deve sentir
Maior ativação da parte posterior dos ombros e da musculatura superior das costas. A contração deve permanecer controlada na região posterior do tronco, sem dor nos ombros, pescoço ou lombar.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Acomode-se na máquina com o peito apoiado ou com o tronco estável, mantendo a coluna ereta e os pés firmes no chão. Na posição de partida, segure os apoios à frente do corpo, com os braços estendidos ou levemente flexionados. Durante o movimento, mantenha o abdômen contraído e os ombros estabilizados antes de iniciar o movimento. Abra os braços para os lados de forma controlada, conduzindo o movimento com a parte posterior dos ombros. Para preservar a técnica, evite encolher os ombros ou usar impulso com o tronco durante a execução. Leve os braços até uma amplitude confortável, aproximando as escápulas no final do movimento. Volte lentamente à posição de partida, mantendo a tensão muscular e o controle da carga. Solte o ar ao abrir os braços e inspire ao retornar.
Movimento de abertura e aproximação dos braços para trabalhar ombros e costas com amplitude controlada.
Maior ativação da parte posterior dos ombros e da musculatura superior das costas. A contração deve permanecer controlada na região posterior do tronco, sem dor nos ombros, pescoço ou lombar.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.