Como fazer
- Posicione-se de barriga para baixo sobre o banco reto, mantendo o peito apoiado e os pés firmes no chão.
- Antes de começar, segure um halter em cada mão, com os braços estendidos em direção ao solo e leve flexão nos cotovelos.
- Mantenha o abdômen contraído e os ombros estabilizados ao longo de todo o movimento.
- Abra os braços para os lados com controle, elevando os halteres até a linha dos ombros ou até onde conseguir sem compensar o movimento.
- Contraia a parte posterior dos ombros no topo do movimento, sem encolher o pescoço.
- Em seguida, desça os halteres lentamente até a posição de partida, mantendo o controle da carga durante toda a repetição.
- Não use impulso ou tirar o tronco do banco para ajudar na subida.
O que você deve sentir
Contração na parte posterior dos ombros e na região superior das costas. Ativação dos músculos estabilizadores das escápulas, sem dor no pescoço, lombar ou articulações dos ombros.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Posicione-se de barriga para baixo sobre o banco reto, mantendo o peito apoiado e os pés firmes no chão. Antes de começar, segure um halter em cada mão, com os braços estendidos em direção ao solo e leve flexão nos cotovelos. Mantenha o abdômen contraído e os ombros estabilizados ao longo de todo o movimento. Abra os braços para os lados com controle, elevando os halteres até a linha dos ombros ou até onde conseguir sem compensar o movimento. Contraia a parte posterior dos ombros no topo do movimento, sem encolher o pescoço. Em seguida, desça os halteres lentamente até a posição de partida, mantendo o controle da carga durante toda a repetição. Não use impulso ou tirar o tronco do banco para ajudar na subida.
Abertura de braços para trabalhar ombros e costas, com atenção ao controle das escápulas e dos ombros.
Contração na parte posterior dos ombros e na região superior das costas. Ativação dos músculos estabilizadores das escápulas, sem dor no pescoço, lombar ou articulações dos ombros.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.