Como fazer
- Posicione-se de costas para o banco, apoiando as mãos na borda com os braços estendidos e as mãos alinhadas na largura dos ombros.
- Para manter a técnica, mantenha os pés apoiados no chão à frente do corpo, com os joelhos flexionados para facilitar a execução.
- Deslize o quadril para frente do banco, mantendo o tronco próximo ao apoio.
- Comece o movimento flexionando os cotovelos e descendo o corpo de forma controlada.
- Para manter a técnica, mantenha os cotovelos apontados para trás, evitando abrir excessivamente para os lados.
- Na fase de descida, desça até uma amplitude confortável, sem forçar os ombros.
- Para retornar, empurre o banco para retornar à posição de partida, estendendo os braços com controle.
- Solte o ar ao subir e inspire ao descer.
O que você deve sentir
Maior ativação do tríceps, com participação secundária dos ombros e do peitoral. O esforço deve permanecer controlado na parte posterior dos braços, sem dor nos ombros, punhos ou cotovelos.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Posicione-se de costas para o banco, apoiando as mãos na borda com os braços estendidos e as mãos alinhadas na largura dos ombros. Para manter a técnica, mantenha os pés apoiados no chão à frente do corpo, com os joelhos flexionados para facilitar a execução. Deslize o quadril para frente do banco, mantendo o tronco próximo ao apoio. Comece o movimento flexionando os cotovelos e descendo o corpo de forma controlada. Para manter a técnica, mantenha os cotovelos apontados para trás, evitando abrir excessivamente para os lados. Na fase de descida, desça até uma amplitude confortável, sem forçar os ombros. Para retornar, empurre o banco para retornar à posição de partida, estendendo os braços com controle. Solte o ar ao subir e inspire ao descer.
Movimento de empurrar com ênfase em peitoral, tríceps e ombros, controlando a flexão e a extensão dos cotovelos.
Maior ativação do tríceps, com participação secundária dos ombros e do peitoral. O esforço deve permanecer controlado na parte posterior dos braços, sem dor nos ombros, punhos ou cotovelos.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.