Como fazer
- Comece em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e o abdômen contraído.
- Ao longo da série, mantenha o peito aberto, a coluna alinhada e as mãos à frente do corpo para ajudar no equilíbrio.
- Inicie o movimento flexionando quadris e joelhos, descendo em agachamento com controle.
- Para manter a técnica, mantenha os joelhos alinhados com a direção dos pés e os calcanhares apoiados no chão.
- Ao chegar na parte baixa do movimento, realize uma segunda descida curta, como um impulso controlado no fundo do agachamento.
- Em seguida, empurre o chão com os pés para retornar à posição de partida.
- Mantenha o tronco estável ao longo de todo o movimento, sem perder a postura.
- Expire ao subir e inspire ao descer.
O que você deve sentir
Maior ativação de quadríceps, glúteos e core, com maior tempo sob tensão nas pernas. O esforço deve permanecer controlado nos membros inferiores, sem dor nos joelhos, tornozelos ou lombar.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Comece em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e o abdômen contraído. Ao longo da série, mantenha o peito aberto, a coluna alinhada e as mãos à frente do corpo para ajudar no equilíbrio. Inicie o movimento flexionando quadris e joelhos, descendo em agachamento com controle. Para manter a técnica, mantenha os joelhos alinhados com a direção dos pés e os calcanhares apoiados no chão. Ao chegar na parte baixa do movimento, realize uma segunda descida curta, como um impulso controlado no fundo do agachamento. Em seguida, empurre o chão com os pés para retornar à posição de partida. Mantenha o tronco estável ao longo de todo o movimento, sem perder a postura. Expire ao subir e inspire ao descer.
Variação dinâmica de agachamento que combina core, quadríceps e glúteos com ritmo, coordenação e controle corporal.
Maior ativação de quadríceps, glúteos e core, com maior tempo sob tensão nas pernas. O esforço deve permanecer controlado nos membros inferiores, sem dor nos joelhos, tornozelos ou lombar.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.