Como fazer
- Posicione as mãos em uma superfície elevada e firme, alinhadas na largura dos ombros.
- Estenda as pernas para trás, mantendo o corpo alinhado da cabeça aos calcanhares.
- Para estabilizar o corpo, ative o abdômen e os glúteos para estabilizar o tronco durante toda a execução.
- Comece o movimento flexionando os cotovelos e descendo o peito em direção ao apoio de forma controlada.
- Ao longo da série, mantenha os cotovelos levemente inclinados para trás, sem abrir excessivamente para os lados.
- No retorno, desça até uma amplitude confortável, preservando o alinhamento do corpo.
- Em seguida, empurre o apoio para retornar à posição de partida, estendendo os braços com controle.
- Solte o ar ao subir e inspire ao descer.
O que você deve sentir
Trabalho do peitoral, dos tríceps e dos ombros, com participação do core para estabilização. O esforço deve permanecer controlado na parte superior do corpo, sem dor nos punhos, ombros ou lombar.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Posicione as mãos em uma superfície elevada e firme, alinhadas na largura dos ombros. Estenda as pernas para trás, mantendo o corpo alinhado da cabeça aos calcanhares. Para estabilizar o corpo, ative o abdômen e os glúteos para estabilizar o tronco durante toda a execução. Comece o movimento flexionando os cotovelos e descendo o peito em direção ao apoio de forma controlada. Ao longo da série, mantenha os cotovelos levemente inclinados para trás, sem abrir excessivamente para os lados. No retorno, desça até uma amplitude confortável, preservando o alinhamento do corpo. Em seguida, empurre o apoio para retornar à posição de partida, estendendo os braços com controle. Solte o ar ao subir e inspire ao descer.
Variação de flexão de braços para trabalhar core, peitoral, tríceps e ombros, com o tronco estabilizado durante a descida e a subida.
Trabalho do peitoral, dos tríceps e dos ombros, com participação do core para estabilização. O esforço deve permanecer controlado na parte superior do corpo, sem dor nos punhos, ombros ou lombar.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.