Como fazer
- Comece em pé com a barra apoiada sobre a parte superior das costas, mantendo uma base em passada, com um pé à frente e o outro atrás.
- Mantenha o tronco ereto, o abdômen contraído e os ombros estabilizados ao longo de todo o movimento.
- Inicie o movimento flexionando os dois joelhos para descer com controle.
- Leve o joelho de trás em direção ao chão, mantendo o joelho da frente alinhado com o pé.
- Em seguida, empurre o chão com a perna da frente para subir até a posição de partida.
- Ao retornar ao topo, faça a troca da base, alternando a perna que fica à frente e a que fica atrás.
- Na sequência, repita o movimento de forma alternada, mantendo controle total da descida e da subida.
- Expire ao subir e inspire ao descer.
O que você deve sentir
Trabalho de quadríceps, glúteos e posteriores da coxa, com participação do core para estabilizar o tronco. O esforço deve permanecer controlado nas pernas e no quadril, sem dor nos joelhos, tornozelos, quadril ou lombar.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Comece em pé com a barra apoiada sobre a parte superior das costas, mantendo uma base em passada, com um pé à frente e o outro atrás. Mantenha o tronco ereto, o abdômen contraído e os ombros estabilizados ao longo de todo o movimento. Inicie o movimento flexionando os dois joelhos para descer com controle. Leve o joelho de trás em direção ao chão, mantendo o joelho da frente alinhado com o pé. Em seguida, empurre o chão com a perna da frente para subir até a posição de partida. Ao retornar ao topo, faça a troca da base, alternando a perna que fica à frente e a que fica atrás. Na sequência, repita o movimento de forma alternada, mantendo controle total da descida e da subida. Expire ao subir e inspire ao descer.
Variação dinâmica de passada para trabalhar core, quadríceps e glúteos, com coordenação, equilíbrio e controle na troca de apoio.
Trabalho de quadríceps, glúteos e posteriores da coxa, com participação do core para estabilizar o tronco. O esforço deve permanecer controlado nas pernas e no quadril, sem dor nos joelhos, tornozelos, quadril ou lombar.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.