Como fazer
- Na posição inicial, apoie os joelhos no chão e posicione as mãos próximas uma da outra, logo abaixo do peito, com os dedos apontados para frente.
- Para manter a técnica, mantenha o corpo alinhado do joelho à cabeça, sem deixar o quadril cair ou subir demais.
- Na fase de descida, desça o peito em direção às mãos com controle, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
- Para retornar, empurre o chão para voltar à posição de partida, estendendo bem os braços.
- Inspire na descida e expire ao subir, mantendo o abdômen contraído durante todo o movimento.
O que você deve sentir
Você deve sentir uma queimação intensa na parte de trás dos braços, nos tríceps, especialmente na fase de subida. O peitoral central também vai trabalhar como apoio ao movimento.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Na posição inicial, apoie os joelhos no chão e posicione as mãos próximas uma da outra, logo abaixo do peito, com os dedos apontados para frente. Para manter a técnica, mantenha o corpo alinhado do joelho à cabeça, sem deixar o quadril cair ou subir demais. Na fase de descida, desça o peito em direção às mãos com controle, mantendo os cotovelos próximos ao corpo. Para retornar, empurre o chão para voltar à posição de partida, estendendo bem os braços. Inspire na descida e expire ao subir, mantendo o abdômen contraído durante todo o movimento.
Variação de flexão de braços para trabalhar tríceps, com o tronco estabilizado durante a descida e a subida.
Você deve sentir uma queimação intensa na parte de trás dos braços, nos tríceps, especialmente na fase de subida. O peitoral central também vai trabalhar como apoio ao movimento.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.