Agachamento Dentro e Fora: como fazer e execução

Como fazer

Posicione-se em pé, com a coluna ereta, o abdômen contraído e as mãos unidas à frente do peito.
Inicie o movimento com os pés em uma base confortável, preparando-se para alternar a abertura das pernas.
Afaste ou aproxime os pés, entrando na posição de agachamento.
Em seguida, flexione os joelhos e desça o quadril com controle, mantendo o peito aberto e o tronco estável.
Retorne à posição de partida e repita o movimento alternando a base, trabalhando a entrada e saída dos pés.
Mantenha os joelhos alinhados com a direção dos pés ao longo de todo o movimento.
Para preservar a técnica, evite deixar o quadril subir antes do tronco ou perder o controle da postura.
Solte o ar ao subir e inspire ao descer no agachamento.

O que você deve sentir

Trabalho de quadríceps, glúteos, adutores e core, com exigência de coordenação entre pernas e tronco. O esforço deve permanecer controlado nas pernas, sem dor nos joelhos, quadril ou lombar.

Grupos citados na descrição

Core Pernas Glúteos

Dúvidas sobre o exercício

Como fazer Agachamento Dentro e Fora?

Posicione-se em pé, com a coluna ereta, o abdômen contraído e as mãos unidas à frente do peito. Inicie o movimento com os pés em uma base confortável, preparando-se para alternar a abertura das pernas. Afaste ou aproxime os pés, entrando na posição de agachamento. Em seguida, flexione os joelhos e desça o quadril com controle, mantendo o peito aberto e o tronco estável. Retorne à posição de partida e repita o movimento alternando a base, trabalhando a entrada e saída dos pés. Mantenha os joelhos alinhados com a direção dos pés ao longo de todo o movimento. Para preservar a técnica, evite deixar o quadril subir antes do tronco ou perder o controle da postura. Solte o ar ao subir e inspire ao descer no agachamento.

O que Agachamento Dentro e Fora trabalha?

Variação dinâmica de agachamento que combina core, quadríceps, glúteos e adutores com ritmo, coordenação e controle corporal.

O que devo sentir ao fazer Agachamento Dentro e Fora?

Trabalho de quadríceps, glúteos, adutores e core, com exigência de coordenação entre pernas e tronco. O esforço deve permanecer controlado nas pernas, sem dor nos joelhos, quadril ou lombar.

As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.