Como fazer
- Posicione-se em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e segure o halter com a mão direita acima da cabeça.
- Mantenha a coluna ereta, o abdômen contraído e o braço direito apontado para cima ao longo de todo o movimento.
- Para criar uma base estável, apoie a mão esquerda na cintura ou em posição confortável para ajudar na estabilidade.
- Comece o movimento flexionando o cotovelo direito para descer o halter atrás da cabeça com controle.
- Para manter a técnica, mantenha o cotovelo o mais estável possível, evitando abrir excessivamente para os lados.
- Na fase de descida, desça até uma amplitude confortável, sentindo o alongamento do tríceps sem gerar desconforto no ombro.
- Estenda novamente o cotovelo para elevar o halter até a posição de partida acima da cabeça.
- Solte o ar ao subir e inspire ao descer.
O que você deve sentir
Maior ativação do tríceps direito, principalmente na porção longa, com esforço localizado e controlado. Execução estável no braço e ombro, sem dor no cotovelo, punho, ombro ou lombar.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Posicione-se em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e segure o halter com a mão direita acima da cabeça. Mantenha a coluna ereta, o abdômen contraído e o braço direito apontado para cima ao longo de todo o movimento. Para criar uma base estável, apoie a mão esquerda na cintura ou em posição confortável para ajudar na estabilidade. Comece o movimento flexionando o cotovelo direito para descer o halter atrás da cabeça com controle. Para manter a técnica, mantenha o cotovelo o mais estável possível, evitando abrir excessivamente para os lados. Na fase de descida, desça até uma amplitude confortável, sentindo o alongamento do tríceps sem gerar desconforto no ombro. Estenda novamente o cotovelo para elevar o halter até a posição de partida acima da cabeça. Solte o ar ao subir e inspire ao descer.
Extensão dos cotovelos para trabalhar tríceps, mantendo a parte superior dos braços estável durante o movimento.
Maior ativação do tríceps direito, principalmente na porção longa, com esforço localizado e controlado. Execução estável no braço e ombro, sem dor no cotovelo, punho, ombro ou lombar.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.