Como fazer
- Posicione-se ao lado da polia, com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos levemente flexionados.
- Para iniciar, segure a alça com as duas mãos, mantendo os braços estendidos ou levemente flexionados.
- Antes da primeira repetição, ative o abdômen e mantenha a coluna alinhada antes de iniciar o movimento.
- A partir daí, puxe a alça em trajetória diagonal, de cima para baixo, cruzando o corpo de forma controlada.
- Em seguida, conduza o movimento com rotação do tronco e participação do core, sem perder a estabilidade da base.
- Para preservar a técnica, evite usar apenas os braços ou girar de forma brusca.
- Volte lentamente à posição de partida, controlando a tensão da polia durante toda a volta.
- Solte o ar ao puxar e inspire ao retornar.
O que você deve sentir
Maior ativação do core, principalmente abdômen oblíquo, com participação de ombros e braços. O esforço deve permanecer controlado do tronco e da cintura escapular, sem dor na lombar, ombros ou punhos.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Posicione-se ao lado da polia, com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos levemente flexionados. Para iniciar, segure a alça com as duas mãos, mantendo os braços estendidos ou levemente flexionados. Antes da primeira repetição, ative o abdômen e mantenha a coluna alinhada antes de iniciar o movimento. A partir daí, puxe a alça em trajetória diagonal, de cima para baixo, cruzando o corpo de forma controlada. Em seguida, conduza o movimento com rotação do tronco e participação do core, sem perder a estabilidade da base. Para preservar a técnica, evite usar apenas os braços ou girar de forma brusca. Volte lentamente à posição de partida, controlando a tensão da polia durante toda a volta. Solte o ar ao puxar e inspire ao retornar.
Rotação diagonal do tronco contra a resistência da polia para trabalhar abdômen e ombros com controle do quadril.
Maior ativação do core, principalmente abdômen oblíquo, com participação de ombros e braços. O esforço deve permanecer controlado do tronco e da cintura escapular, sem dor na lombar, ombros ou punhos.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.