Exercícios para Costas
Explore 35 exercícios da biblioteca Athletic Station relacionados a costas, com execução e orientações baseadas na descrição de cada exercício.
Barra Fixa Assistida com Apoio no Banco
Puxada do próprio corpo em direção à barra para trabalhar core, bíceps, ombros e costas, com controle do tronco e das escápulas.
Barra fixa com pegada aberta
Puxada do próprio corpo em direção à barra para trabalhar core, bíceps, ombros e costas, com controle do tronco e das escápulas.
Crucifixo Inverso no Banco Reto
Abertura de braços para trabalhar ombros e costas, com atenção ao controle das escápulas e dos ombros.
Elevação em T Inclinado com Halteres
Elevação em T dos braços para trabalhar ombros e costas, com controle da carga e mínima compensação do tronco.
Elevação em Y com Halteres
Elevação em Y dos braços para trabalhar ombros e costas, com controle da carga e mínima compensação do tronco.
Elevação Lateral com Tronco Inclinado
Elevação lateral dos braços para trabalhar ombros e costas, com controle da carga e mínima compensação do tronco.
Elevação Lateral Posterior Inclinado com Halteres
Elevação lateral dos braços para trabalhar ombros e costas, com controle da carga e mínima compensação do tronco.
Prancha com Remada
Prancha combinada com puxada de braço para trabalhar core, glúteos, ombros e costas, resistindo à rotação do tronco.
Pullover no Banco com Halter
Movimento em arco dos braços para trabalhar core, peitoral, tríceps e costas, mantendo o core firme e a amplitude controlada.
Pullover no Solo com Halter
Movimento em arco dos braços para trabalhar core, peitoral, tríceps e costas, mantendo o core firme e a amplitude controlada.
Remada Curvada com Halteres e Rotação das Mãos
Puxada horizontal para trabalhar core, bíceps, costas e antebraços, conduzindo os cotovelos para trás com controle do tronco e das escápulas.
Remada Curvada com Pegada Neutra
Puxada horizontal para trabalhar core, bíceps, costas e antebraços, conduzindo os cotovelos para trás com controle do tronco e das escápulas.
Remada Curvada para Posterior de Ombro com Halteres
Puxada horizontal para trabalhar core, ombros, costas e trapézio, conduzindo os cotovelos para trás com controle do tronco e das escápulas.
Remada em T
Puxada horizontal para trabalhar bíceps, costas e antebraços, conduzindo os cotovelos para trás com controle do tronco e das escápulas.
Remada Invertida Com Pegada Supinada
Puxada horizontal para trabalhar core, bíceps e costas, conduzindo os cotovelos para trás com controle do tronco e das escápulas.
Remada Unilateral com Halter no Banco - Mão Direita
Puxada horizontal para trabalhar core, bíceps, costas e antebraços, conduzindo os cotovelos para trás com controle do tronco e das escápulas.
Remada Unilateral com Halter no Banco - Mão Esquerda
Puxada horizontal para trabalhar core, bíceps, costas e antebraços, conduzindo os cotovelos para trás com controle do tronco e das escápulas.
Rosca de Punho com Halteres Atrás das Costas
Flexão e extensão dos punhos com carga para trabalhar antebraços de forma controlada.
Simulação de Esqui
Exercício dinâmico com saltos para trabalhar abdômen, ombros, costas e pernas, combinando coordenação, impulso e aterrissagem controlada.
Remada Curvada com Pegada Supinada
Puxada horizontal para trabalhar bíceps e costas, conduzindo os cotovelos para trás com controle do tronco e das escápulas.
Remada Sentada na Máquina
Puxada horizontal para trabalhar bíceps, ombros e costas, conduzindo os cotovelos para trás com controle do tronco e das escápulas.
Remada Baixa na Polia Com Triângulo
Puxada horizontal para trabalhar bíceps, ombros e costas, conduzindo os cotovelos para trás com controle do tronco e das escápulas.
Remada Alta com Barra
Puxada horizontal para trabalhar ombros, trapézio e antebraços, conduzindo os cotovelos para trás com controle do tronco e das escápulas.
Puxada Unilateral na Polia - Mão Esquerda
Puxada vertical para trabalhar bíceps, ombros e costas, mantendo os ombros estabilizados e o retorno da carga sob controle.
Puxada Unilateral na Polia - Mão Direita
Puxada vertical para trabalhar core, bíceps, ombros e costas, mantendo os ombros estabilizados e o retorno da carga sob controle.
Puxada na Polia Atrás da Nuca
Puxada vertical para trabalhar bíceps, ombros e costas, mantendo os ombros estabilizados e o retorno da carga sob controle.
Puxada lateral na polia com alça dupla e pegada paralela
Puxada vertical para trabalhar bíceps, ombros e costas, mantendo os ombros estabilizados e o retorno da carga sob controle.
Puxada Articulada na Polia
Puxada vertical para trabalhar bíceps, ombros e costas, mantendo os ombros estabilizados e o retorno da carga sob controle.
Puxada Articulada Com Pegada Invertida
Puxada vertical para trabalhar bíceps e costas, mantendo os ombros estabilizados e o retorno da carga sob controle.
Puxada Articulada 3D
Puxada vertical para trabalhar core, bíceps e costas, mantendo os ombros estabilizados e o retorno da carga sob controle.
Puxada Alta na Polia Com Triângulo
Puxada vertical para trabalhar bíceps, costas e antebraços, mantendo os ombros estabilizados e o retorno da carga sob controle.
Pullover com Barra
Movimento em arco dos braços para trabalhar core, peitoral, tríceps e costas, mantendo o core firme e a amplitude controlada.
Encolhimento de Ombros com Barra e Pegada Fechada
Elevação controlada dos ombros com barra para concentrar o trabalho em ombros, trapézio e antebraços e manter a postura estável.
Encolhimento de Ombros com Barra e Pegada Aberta
Elevação controlada dos ombros com barra para concentrar o trabalho em ombros, trapézio e antebraços e manter a postura estável.
Crucifixo Invertido
Movimento de abertura e aproximação dos braços para trabalhar ombros e costas com amplitude controlada.