Como fazer
- Comece em pé com os pés juntos e os joelhos levemente flexionados.
- Dê um passo para o lado com o pé direito, depois una o pé esquerdo ao direito — repita na direção oposta em seguida.
- Durante o movimento, mantenha um ritmo constante e os joelhos sempre suaves, sem travá-los.
- Oscile os braços naturalmente no compasso dos passos para aumentar a intensidade aeróbica.
- Respire de forma regular: inspire pelo nariz e expire pela boca, sem prender o ar.
O que você deve sentir
Você deve sentir o coração acelerado e uma leve queimação nas panturrilhas e nos abdutores (lateral da coxa). Com o aumento do ritmo, é normal sentir o corpo aquecendo progressivamente.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Comece em pé com os pés juntos e os joelhos levemente flexionados. Dê um passo para o lado com o pé direito, depois una o pé esquerdo ao direito — repita na direção oposta em seguida. Durante o movimento, mantenha um ritmo constante e os joelhos sempre suaves, sem travá-los. Oscile os braços naturalmente no compasso dos passos para aumentar a intensidade aeróbica. Respire de forma regular: inspire pelo nariz e expire pela boca, sem prender o ar.
Movimento aeróbico com deslocamento de braços e pernas para desenvolver panturrilhas e coordenação.
Você deve sentir o coração acelerado e uma leve queimação nas panturrilhas e nos abdutores (lateral da coxa). Com o aumento do ritmo, é normal sentir o corpo aquecendo progressivamente.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.