Como fazer
- Posicione-se deitado de costas em um colchonete, com os joelhos flexionados, os pés apoiados no chão e os braços estendidos à frente do corpo.
- Ao longo da série, mantenha a lombar estabilizada e o abdômen contraído antes de iniciar o movimento.
- A partir dessa posição, eleve o tronco com controle, deslizando os braços à frente como se quisesse alcançar os joelhos.
- Na fase positiva, suba até uma altura confortável, sem puxar o pescoço ou usar impulso excessivo.
- Ao longo da série, mantenha o olhar voltado para frente ou levemente para cima, preservando o alinhamento cervical.
- Concentre a força na contração do abdômen durante a subida.
- Volte lentamente à posição de partida, descendo o tronco com controle até quase encostar totalmente no chão.
- Expire ao subir e inspire ao retornar.
O que você deve sentir
Maior ativação da parte superior do abdômen, com esforço controlado no core. Contração abdominal sem dor no pescoço ou na lombar.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Posicione-se deitado de costas em um colchonete, com os joelhos flexionados, os pés apoiados no chão e os braços estendidos à frente do corpo. Ao longo da série, mantenha a lombar estabilizada e o abdômen contraído antes de iniciar o movimento. A partir dessa posição, eleve o tronco com controle, deslizando os braços à frente como se quisesse alcançar os joelhos. Na fase positiva, suba até uma altura confortável, sem puxar o pescoço ou usar impulso excessivo. Ao longo da série, mantenha o olhar voltado para frente ou levemente para cima, preservando o alinhamento cervical. Concentre a força na contração do abdômen durante a subida. Volte lentamente à posição de partida, descendo o tronco com controle até quase encostar totalmente no chão. Expire ao subir e inspire ao retornar.
Exercício de flexão controlada do tronco para trabalhar abdômen, mantendo estabilidade durante cada repetição.
Maior ativação da parte superior do abdômen, com esforço controlado no core. Contração abdominal sem dor no pescoço ou na lombar.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.