Como fazer
- Comece em pé, com a coluna ereta, o abdômen contraído e os pés alinhados na largura do quadril.
- Comece o movimento elevando um dos joelhos em direção ao tronco com controle.
- Acompanhe o movimento com a braçada alternada, simulando a coordenação de uma corrida sem deslocamento.
- Retorne o pé ao chão com leveza e repita o movimento com o lado oposto.
- Mantenha o tronco estável, os ombros relaxados e os braços em ritmo natural ao longo de todo o movimento.
- Na posição inicial, apoie os pés no solo de forma leve e rápida, evitando impacto excessivo.
- Sustente a alternância dos lados com ritmo constante, sem perder a postura.
- Expire de forma contínua durante o exercício e mantenha a respiração ritmada ao longo da execução.
O que você deve sentir
Trabalho das pernas, do abdômen e dos braços, com aumento da frequência cardíaca e da coordenação motora. Esforço aeróbico leve a moderado, sem dor nos joelhos, quadril, tornozelos ou lombar.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Comece em pé, com a coluna ereta, o abdômen contraído e os pés alinhados na largura do quadril. Comece o movimento elevando um dos joelhos em direção ao tronco com controle. Acompanhe o movimento com a braçada alternada, simulando a coordenação de uma corrida sem deslocamento. Retorne o pé ao chão com leveza e repita o movimento com o lado oposto. Mantenha o tronco estável, os ombros relaxados e os braços em ritmo natural ao longo de todo o movimento. Na posição inicial, apoie os pés no solo de forma leve e rápida, evitando impacto excessivo. Sustente a alternância dos lados com ritmo constante, sem perder a postura. Expire de forma contínua durante o exercício e mantenha a respiração ritmada ao longo da execução.
Elevação ritmada dos joelhos para trabalhar abdômen, pernas e condicionamento cardiovascular, combinando coordenação, estabilidade e controle corporal.
Trabalho das pernas, do abdômen e dos braços, com aumento da frequência cardíaca e da coordenação motora. Esforço aeróbico leve a moderado, sem dor nos joelhos, quadril, tornozelos ou lombar.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.