Como fazer
- Comece em pé, com a coluna ereta, o abdômen contraído e os braços abertos na linha dos ombros ou em posição confortável.
- Durante o movimento, mantenha os joelhos levemente flexionados para facilitar o deslocamento lateral e reduzir o impacto.
- Inicie o movimento afastando uma das pernas para o lado com controle.
- Ao mesmo tempo, mantenha os braços abertos ou acompanhe a variação proposta no exercício, sem elevar acima da cabeça como no polichinelo tradicional.
- Retorne a perna à posição de partida e repita o movimento para o lado oposto.
- Siga alternando os lados em ritmo contínuo, mantendo o tronco estável e o olhar à frente.
- Para preservar a técnica, evite bater os pés no chão com força ou perder o alinhamento dos joelhos.
- Expire de forma contínua durante o movimento e mantenha a respiração ritmada ao longo da execução.
O que você deve sentir
Trabalho das pernas, do core e dos ombros, com aumento da frequência cardíaca e da coordenação motora. Esforço aeróbico leve a moderado, sem dor nos joelhos, tornozelos, ombros ou lombar.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Comece em pé, com a coluna ereta, o abdômen contraído e os braços abertos na linha dos ombros ou em posição confortável. Durante o movimento, mantenha os joelhos levemente flexionados para facilitar o deslocamento lateral e reduzir o impacto. Inicie o movimento afastando uma das pernas para o lado com controle. Ao mesmo tempo, mantenha os braços abertos ou acompanhe a variação proposta no exercício, sem elevar acima da cabeça como no polichinelo tradicional. Retorne a perna à posição de partida e repita o movimento para o lado oposto. Siga alternando os lados em ritmo contínuo, mantendo o tronco estável e o olhar à frente. Para preservar a técnica, evite bater os pés no chão com força ou perder o alinhamento dos joelhos. Expire de forma contínua durante o movimento e mantenha a respiração ritmada ao longo da execução.
Movimento aeróbico com deslocamento de braços e pernas para desenvolver core, ombros, pernas e condicionamento cardiovascular e coordenação.
Trabalho das pernas, do core e dos ombros, com aumento da frequência cardíaca e da coordenação motora. Esforço aeróbico leve a moderado, sem dor nos joelhos, tornozelos, ombros ou lombar.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.