Como fazer
- Posicione-se no aparelho com os joelhos apoiados na plataforma e as mãos firmes nas barras laterais.
- Mantenha o tronco mais ereto, o abdômen contraído e os ombros estabilizados ao longo de todo o movimento.
- Comece o movimento com os braços estendidos e os cotovelos próximos ao corpo.
- Em seguida, flexione os cotovelos de forma controlada para descer o corpo, mantendo o foco na extensão e flexão dos braços.
- Durante a série, evite inclinar excessivamente o tronco à frente para não transferir demais o esforço para o peitoral.
- Em seguida, desça até uma amplitude confortável, respeitando os ombros e mantendo controle total do movimento.
- Na fase de subida, empurre as barras para retornar à posição de partida, estendendo os cotovelos sem travar bruscamente.
- Solte o ar ao subir e inspire ao descer.
O que você deve sentir
Maior ativação dos tríceps, com participação secundária de peitoral e ombros na estabilização. O esforço deve permanecer controlado na parte posterior dos braços, sem dor nos ombros, cotovelos, punhos ou lombar.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Posicione-se no aparelho com os joelhos apoiados na plataforma e as mãos firmes nas barras laterais. Mantenha o tronco mais ereto, o abdômen contraído e os ombros estabilizados ao longo de todo o movimento. Comece o movimento com os braços estendidos e os cotovelos próximos ao corpo. Em seguida, flexione os cotovelos de forma controlada para descer o corpo, mantendo o foco na extensão e flexão dos braços. Durante a série, evite inclinar excessivamente o tronco à frente para não transferir demais o esforço para o peitoral. Em seguida, desça até uma amplitude confortável, respeitando os ombros e mantendo controle total do movimento. Na fase de subida, empurre as barras para retornar à posição de partida, estendendo os cotovelos sem travar bruscamente. Solte o ar ao subir e inspire ao descer.
Movimento de empurrar com ênfase em peitoral, tríceps e ombros, controlando a flexão e a extensão dos cotovelos.
Maior ativação dos tríceps, com participação secundária de peitoral e ombros na estabilização. O esforço deve permanecer controlado na parte posterior dos braços, sem dor nos ombros, cotovelos, punhos ou lombar.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.