Como fazer
- Posicione-se deitado de costas em um colchonete, com as mãos apoiadas atrás da cabeça e os cotovelos abertos.
- Em seguida, eleve levemente o tronco, mantendo o abdômen contraído ao longo de todo o movimento.
- Ao longo da série, mantenha uma perna flexionada em direção ao tronco enquanto a outra permanece estendida ou semi-estendida à frente.
- Comece o movimento aproximando o tronco do joelho elevado, com leve rotação do abdômen.
- Retorne ao centro com controle e repita o movimento para o lado oposto.
- Siga alternando os lados, sem puxar o pescoço com as mãos e sem usar impulso.
- Solte o ar ao aproximar o tronco do joelho e inspire ao retornar.
- Para manter a técnica, mantenha o ritmo constante e o movimento controlado do início ao fim.
O que você deve sentir
Contração do abdômen, principalmente na região lateral e central. Ativação do core durante a alternância dos lados, sem dor no pescoço ou na lombar.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Posicione-se deitado de costas em um colchonete, com as mãos apoiadas atrás da cabeça e os cotovelos abertos. Em seguida, eleve levemente o tronco, mantendo o abdômen contraído ao longo de todo o movimento. Ao longo da série, mantenha uma perna flexionada em direção ao tronco enquanto a outra permanece estendida ou semi-estendida à frente. Comece o movimento aproximando o tronco do joelho elevado, com leve rotação do abdômen. Retorne ao centro com controle e repita o movimento para o lado oposto. Siga alternando os lados, sem puxar o pescoço com as mãos e sem usar impulso. Solte o ar ao aproximar o tronco do joelho e inspire ao retornar. Para manter a técnica, mantenha o ritmo constante e o movimento controlado do início ao fim.
Movimento abdominal com alternância ou rotação para trabalhar abdômen, mantendo o tronco sob controle.
Contração do abdômen, principalmente na região lateral e central. Ativação do core durante a alternância dos lados, sem dor no pescoço ou na lombar.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.