Como fazer
- Posicione-se em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e o abdômen contraído.
- Para manter a técnica, mantenha o peito aberto, a coluna alinhada e as mãos à frente do corpo para ajudar no equilíbrio.
- Comece o movimento flexionando quadris e joelhos, descendo em agachamento com controle.
- Mantenha os joelhos alinhados com a direção dos pés durante toda a descida.
- Ao retornar, empurre o chão com os pés até ficar em pé novamente.
- Na parte final da subida, eleve os calcanhares do chão, ficando na ponta dos pés para ativar as panturrilhas.
- No retorno, desça os calcanhares com controle e inicie a próxima repetição sem perder a postura.
- Solte o ar ao subir e elevar os calcanhares, inspire ao descer.
O que você deve sentir
Trabalho de quadríceps, glúteos e panturrilhas, com participação do core para estabilização. O esforço deve permanecer controlado nas pernas e no equilíbrio, sem dor nos joelhos, tornozelos ou lombar.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Posicione-se em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e o abdômen contraído. Para manter a técnica, mantenha o peito aberto, a coluna alinhada e as mãos à frente do corpo para ajudar no equilíbrio. Comece o movimento flexionando quadris e joelhos, descendo em agachamento com controle. Mantenha os joelhos alinhados com a direção dos pés durante toda a descida. Ao retornar, empurre o chão com os pés até ficar em pé novamente. Na parte final da subida, eleve os calcanhares do chão, ficando na ponta dos pés para ativar as panturrilhas. No retorno, desça os calcanhares com controle e inicie a próxima repetição sem perder a postura. Solte o ar ao subir e elevar os calcanhares, inspire ao descer.
Variação de agachamento para trabalhar core, quadríceps, glúteos e panturrilhas, com atenção ao alinhamento e ao controle do movimento.
Trabalho de quadríceps, glúteos e panturrilhas, com participação do core para estabilização. O esforço deve permanecer controlado nas pernas e no equilíbrio, sem dor nos joelhos, tornozelos ou lombar.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.