Como fazer
- Posicione-se em pé, com a coluna ereta, o abdômen contraído e os pés alinhados na largura do quadril.
- Estenda os braços à frente do corpo, posicionando as mãos na altura confortável para servir de referência ao movimento.
- Inicie elevando um dos joelhos em direção às mãos com controle.
- Toque ou aproxime o joelho das mãos sem curvar excessivamente o tronco.
- Retorne a perna ao chão com controle e repita o movimento com o lado oposto.
- Mantenha o tronco estável e a perna de apoio firme ao longo de todo o movimento.
- Realize a alternância dos lados com ritmo constante, sem usar impulso exagerado.
- Solte o ar ao elevar o joelho e inspire ao retornar.
O que você deve sentir
Trabalho do abdômen, dos flexores do quadril e das pernas, com participação do core para estabilização. O esforço deve permanecer controlado no equilíbrio e na coordenação, sem dor na lombar, quadril ou joelhos.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Posicione-se em pé, com a coluna ereta, o abdômen contraído e os pés alinhados na largura do quadril. Estenda os braços à frente do corpo, posicionando as mãos na altura confortável para servir de referência ao movimento. Inicie elevando um dos joelhos em direção às mãos com controle. Toque ou aproxime o joelho das mãos sem curvar excessivamente o tronco. Retorne a perna ao chão com controle e repita o movimento com o lado oposto. Mantenha o tronco estável e a perna de apoio firme ao longo de todo o movimento. Realize a alternância dos lados com ritmo constante, sem usar impulso exagerado. Solte o ar ao elevar o joelho e inspire ao retornar.
Elevação ritmada dos joelhos para trabalhar abdômen, flexores do quadril e pernas, combinando coordenação, estabilidade e controle corporal.
Trabalho do abdômen, dos flexores do quadril e das pernas, com participação do core para estabilização. O esforço deve permanecer controlado no equilíbrio e na coordenação, sem dor na lombar, quadril ou joelhos.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.