Como fazer
- Posicione-se à frente do ponto de fixação da faixa elástica, em base alternada, com um pé à frente e outro atrás para maior estabilidade.
- Na posição de partida, segure as alças com firmeza, mantendo os braços abertos e levemente flexionados.
- Incline levemente o tronco à frente, com a coluna alinhada, o abdômen contraído e os ombros estabilizados.
- Inicie o movimento trazendo os braços à frente e levemente para cima, com controle, como em um abraço amplo.
- Mantenha os cotovelos com leve flexão ao longo de todo o movimento, sem transformar o movimento em empurrão.
- Concentre a força no peitoral, evitando usar impulso do tronco ou compensar com a lombar.
- Volte lentamente à posição de partida, abrindo os braços com controle e mantendo a tensão da faixa.
- Solte o ar ao aproximar os braços e inspire ao retornar.
O que você deve sentir
Maior ativação do peitoral, com participação secundária dos ombros anteriores. A contração deve permanecer controlada na parte frontal do tronco, sem dor nos ombros, punhos ou lombar.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Posicione-se à frente do ponto de fixação da faixa elástica, em base alternada, com um pé à frente e outro atrás para maior estabilidade. Na posição de partida, segure as alças com firmeza, mantendo os braços abertos e levemente flexionados. Incline levemente o tronco à frente, com a coluna alinhada, o abdômen contraído e os ombros estabilizados. Inicie o movimento trazendo os braços à frente e levemente para cima, com controle, como em um abraço amplo. Mantenha os cotovelos com leve flexão ao longo de todo o movimento, sem transformar o movimento em empurrão. Concentre a força no peitoral, evitando usar impulso do tronco ou compensar com a lombar. Volte lentamente à posição de partida, abrindo os braços com controle e mantendo a tensão da faixa. Solte o ar ao aproximar os braços e inspire ao retornar.
Movimento de abertura e aproximação dos braços para trabalhar peitoral e ombros com amplitude controlada.
Maior ativação do peitoral, com participação secundária dos ombros anteriores. A contração deve permanecer controlada na parte frontal do tronco, sem dor nos ombros, punhos ou lombar.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.