Como fazer
- Deite-se no colchonete, com os joelhos flexionados, os pés apoiados no chão e a carga segurada com as duas mãos à frente do peito.
- Para manter a técnica, mantenha o abdômen contraído e a lombar estabilizada antes de iniciar o movimento.
- Na fase de subida, eleve o tronco de forma controlada, mantendo a carga próxima ao peito durante toda a subida.
- Ao elevar o corpo, suba até uma altura confortável, concentrando a força na contração do abdômen.
- Como ponto de atenção, evite puxar o pescoço ou usar impulso excessivo com os braços para realizar o movimento.
- No ponto mais alto, sustente brevemente a contração abdominal.
- No retorno, desça o tronco lentamente, controlando o retorno até a posição de partida.
- Solte o ar ao subir e inspire ao descer.
O que você deve sentir
Maior ativação do abdômen, com aumento da exigência muscular pela presença da carga. O esforço deve permanecer controlado no core, sem dor no pescoço, ombros ou lombar.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Deite-se no colchonete, com os joelhos flexionados, os pés apoiados no chão e a carga segurada com as duas mãos à frente do peito. Para manter a técnica, mantenha o abdômen contraído e a lombar estabilizada antes de iniciar o movimento. Na fase de subida, eleve o tronco de forma controlada, mantendo a carga próxima ao peito durante toda a subida. Ao elevar o corpo, suba até uma altura confortável, concentrando a força na contração do abdômen. Como ponto de atenção, evite puxar o pescoço ou usar impulso excessivo com os braços para realizar o movimento. No ponto mais alto, sustente brevemente a contração abdominal. No retorno, desça o tronco lentamente, controlando o retorno até a posição de partida. Solte o ar ao subir e inspire ao descer.
Variação abdominal com carga que aumenta a exigência de abdômen durante o controle do tronco.
Maior ativação do abdômen, com aumento da exigência muscular pela presença da carga. O esforço deve permanecer controlado no core, sem dor no pescoço, ombros ou lombar.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.