Como fazer
- Sente-se no banco, com os pés apoiados no chão e o tronco inclinado à frente.
- Para iniciar, segure um halter em cada mão, com os braços posicionados abaixo do tronco e os cotovelos levemente flexionados.
- Mantenha a coluna alinhada, o abdômen contraído e o pescoço em posição neutra ao longo de todo o movimento.
- Inicie o movimento elevando os braços lateralmente com controle.
- Na fase positiva, suba os halteres até uma altura confortável, mantendo o foco na parte posterior dos ombros.
- Não use impulso do tronco ou balançar o corpo para ajudar no movimento.
- No retorno, desça os halteres lentamente até a posição de partida, controlando toda a fase de retorno.
- Solte o ar ao elevar os braços e inspire ao descer.
O que você deve sentir
Trabalho da parte posterior dos ombros e da região superior das costas, com participação dos músculos estabilizadores das escápulas. O esforço deve permanecer controlado na parte superior do corpo, sem dor nos ombros, pescoço ou lombar.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Sente-se no banco, com os pés apoiados no chão e o tronco inclinado à frente. Para iniciar, segure um halter em cada mão, com os braços posicionados abaixo do tronco e os cotovelos levemente flexionados. Mantenha a coluna alinhada, o abdômen contraído e o pescoço em posição neutra ao longo de todo o movimento. Inicie o movimento elevando os braços lateralmente com controle. Na fase positiva, suba os halteres até uma altura confortável, mantendo o foco na parte posterior dos ombros. Não use impulso do tronco ou balançar o corpo para ajudar no movimento. No retorno, desça os halteres lentamente até a posição de partida, controlando toda a fase de retorno. Solte o ar ao elevar os braços e inspire ao descer.
Elevação lateral dos braços para trabalhar ombros e costas, com controle da carga e mínima compensação do tronco.
Trabalho da parte posterior dos ombros e da região superior das costas, com participação dos músculos estabilizadores das escápulas. O esforço deve permanecer controlado na parte superior do corpo, sem dor nos ombros, pescoço ou lombar.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.