Como fazer
- Posicione-se em pé, com a coluna ereta, o abdômen contraído e os joelhos levemente flexionados.
- Mantenha o peso do corpo sobre a perna direita, que ficará como base de apoio durante o movimento.
- Deixe a perna esquerda livre para executar a passada lateral de forma controlada.
- Inicie levando a perna esquerda para o lado, com leve salto ou deslocamento aéreo, mantendo o tronco estável.
- Aterre com controle, absorvendo o impacto com o joelho da perna de apoio levemente flexionado.
- Para manter a técnica, mantenha os braços em posição natural para ajudar no equilíbrio e na coordenação.
- Para preservar a técnica, evite deixar o joelho de apoio fechar para dentro ou perder o alinhamento do quadril.
- Expire durante a passada e mantenha a respiração ritmada ao retornar à posição inicial.
O que você deve sentir
Trabalho de quadríceps, glúteos, panturrilhas e core, com bastante exigência de equilíbrio e coordenação lateral. O esforço deve permanecer controlado nas pernas, sem dor nos joelhos, tornozelos, quadril ou lombar.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Posicione-se em pé, com a coluna ereta, o abdômen contraído e os joelhos levemente flexionados. Mantenha o peso do corpo sobre a perna direita, que ficará como base de apoio durante o movimento. Deixe a perna esquerda livre para executar a passada lateral de forma controlada. Inicie levando a perna esquerda para o lado, com leve salto ou deslocamento aéreo, mantendo o tronco estável. Aterre com controle, absorvendo o impacto com o joelho da perna de apoio levemente flexionado. Para manter a técnica, mantenha os braços em posição natural para ajudar no equilíbrio e na coordenação. Para preservar a técnica, evite deixar o joelho de apoio fechar para dentro ou perder o alinhamento do quadril. Expire durante a passada e mantenha a respiração ritmada ao retornar à posição inicial.
Variação dinâmica de passada para trabalhar core, quadríceps, glúteos e panturrilhas, com coordenação, equilíbrio e controle na troca de apoio.
Trabalho de quadríceps, glúteos, panturrilhas e core, com bastante exigência de equilíbrio e coordenação lateral. O esforço deve permanecer controlado nas pernas, sem dor nos joelhos, tornozelos, quadril ou lombar.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.