Como fazer
- Comece em pé, com a coluna ereta, os pés alinhados na largura do quadril e o abdômen levemente contraído.
- Estenda os braços ao lado do corpo ou mantenha um braço elevado, conforme a variação do exercício exibida no app.
- Comece o movimento realizando pequenos círculos com os braços com controle.
- Durante o movimento, mantenha os ombros estabilizados e evite compensar com balanço do tronco.
- Siga o movimento de forma contínua, mantendo ritmo estável e amplitude confortável.
- Respire naturalmente ao longo de todo o movimento.
- Durante o movimento, mantenha a postura alinhada e o pescoço relaxado.
- A partir daí, repita o movimento com controle, sem elevar excessivamente os ombros.
O que você deve sentir
Trabalho dos ombros e dos braços, com leve trabalho de estabilidade no core. Esforço muscular controlado, sem dor nos ombros, pescoço ou lombar.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Comece em pé, com a coluna ereta, os pés alinhados na largura do quadril e o abdômen levemente contraído. Estenda os braços ao lado do corpo ou mantenha um braço elevado, conforme a variação do exercício exibida no app. Comece o movimento realizando pequenos círculos com os braços com controle. Durante o movimento, mantenha os ombros estabilizados e evite compensar com balanço do tronco. Siga o movimento de forma contínua, mantendo ritmo estável e amplitude confortável. Respire naturalmente ao longo de todo o movimento. Durante o movimento, mantenha a postura alinhada e o pescoço relaxado. A partir daí, repita o movimento com controle, sem elevar excessivamente os ombros.
Movimento circular contínuo dos braços para mobilizar e trabalhar core e ombros com postura estável.
Trabalho dos ombros e dos braços, com leve trabalho de estabilidade no core. Esforço muscular controlado, sem dor nos ombros, pescoço ou lombar.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.