Como fazer
- Posicione-se em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, joelhos levemente flexionados e um halter em cada mão em pegada neutra.
- Incline o tronco à frente, mantendo a coluna alinhada, o abdômen contraído e o pescoço em posição neutra.
- Deixe os braços estendidos abaixo do tronco, com as palmas voltadas uma para a outra.
- Inicie o movimento puxando os halteres em direção à lateral do tronco, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
- Em seguida, conduza os cotovelos para trás com controle, aproximando os halteres da linha do abdômen ou da cintura.
- Mantenha os ombros estabilizados e evite usar impulso do tronco durante a puxada.
- No retorno, desça os halteres lentamente até a posição de partida, controlando toda a fase de retorno.
- Solte o ar ao puxar e inspire ao descer.
O que você deve sentir
Trabalho das costas, principalmente dorsais e parte média, com participação de bíceps, antebraços e core na estabilização. O esforço deve permanecer controlado na parte superior do corpo, sem dor nos ombros, punhos, cotovelos, pescoço ou lombar.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Posicione-se em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, joelhos levemente flexionados e um halter em cada mão em pegada neutra. Incline o tronco à frente, mantendo a coluna alinhada, o abdômen contraído e o pescoço em posição neutra. Deixe os braços estendidos abaixo do tronco, com as palmas voltadas uma para a outra. Inicie o movimento puxando os halteres em direção à lateral do tronco, mantendo os cotovelos próximos ao corpo. Em seguida, conduza os cotovelos para trás com controle, aproximando os halteres da linha do abdômen ou da cintura. Mantenha os ombros estabilizados e evite usar impulso do tronco durante a puxada. No retorno, desça os halteres lentamente até a posição de partida, controlando toda a fase de retorno. Solte o ar ao puxar e inspire ao descer.
Puxada horizontal para trabalhar core, bíceps, costas e antebraços, conduzindo os cotovelos para trás com controle do tronco e das escápulas.
Trabalho das costas, principalmente dorsais e parte média, com participação de bíceps, antebraços e core na estabilização. O esforço deve permanecer controlado na parte superior do corpo, sem dor nos ombros, punhos, cotovelos, pescoço ou lombar.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.