Como fazer
- Posicione-se em pé, com a coluna ereta, o abdômen contraído e os pés alinhados na largura do quadril.
- Estenda os braços à frente para ajudar no equilíbrio e no direcionamento do movimento.
- Inicie elevando uma das pernas à frente de forma controlada, realizando um chute frontal.
- Na fase positiva, suba a perna até onde conseguir manter a postura correta, sem inclinar excessivamente o tronco para trás.
- Retorne a perna devagar à posição de partida e repita o movimento com o lado oposto.
- Mantenha o core ativo durante toda a execução para estabilizar o corpo.
- Solte o ar ao elevar a perna e inspire ao retornar.
- Siga alternando os lados com ritmo controlado, sem usar impulso excessivo.
O que você deve sentir
Trabalho do abdômen, dos flexores do quadril e das pernas. Trabalho de equilíbrio e estabilidade, sem dor na lombar ou nos joelhos.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Posicione-se em pé, com a coluna ereta, o abdômen contraído e os pés alinhados na largura do quadril. Estenda os braços à frente para ajudar no equilíbrio e no direcionamento do movimento. Inicie elevando uma das pernas à frente de forma controlada, realizando um chute frontal. Na fase positiva, suba a perna até onde conseguir manter a postura correta, sem inclinar excessivamente o tronco para trás. Retorne a perna devagar à posição de partida e repita o movimento com o lado oposto. Mantenha o core ativo durante toda a execução para estabilizar o corpo. Solte o ar ao elevar a perna e inspire ao retornar. Siga alternando os lados com ritmo controlado, sem usar impulso excessivo.
Chutes frontais alternados para trabalhar abdômen, flexores do quadril e pernas, com atenção ao equilíbrio e ao controle de cada perna.
Trabalho do abdômen, dos flexores do quadril e das pernas. Trabalho de equilíbrio e estabilidade, sem dor na lombar ou nos joelhos.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.