Como fazer
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, joelhos levemente flexionados e a barra segura com as palmas voltadas para cima.
- Projete o quadril para trás e incline o tronco à frente, preservando a coluna neutra e o abdômen ativo.
- Com os braços estendidos abaixo do tronco, puxe a barra em direção à região do abdômen, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
- Conduza os cotovelos para trás sem elevar os ombros ou usar balanço do tronco.
- Desça a barra lentamente até a posição inicial, mantendo a pegada supinada e o controle da carga.
- Expire na puxada e inspire no retorno.
O que você deve sentir
Ativação das dorsais e da parte média das costas, com participação mais evidente dos bíceps devido à pegada supinada.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, joelhos levemente flexionados e a barra segura com as palmas voltadas para cima. Projete o quadril para trás e incline o tronco à frente, preservando a coluna neutra e o abdômen ativo. Com os braços estendidos abaixo do tronco, puxe a barra em direção à região do abdômen, mantendo os cotovelos próximos ao corpo. Conduza os cotovelos para trás sem elevar os ombros ou usar balanço do tronco. Desça a barra lentamente até a posição inicial, mantendo a pegada supinada e o controle da carga. Expire na puxada e inspire no retorno.
Puxada horizontal para trabalhar bíceps e costas, conduzindo os cotovelos para trás com controle do tronco e das escápulas.
Ativação das dorsais e da parte média das costas, com participação mais evidente dos bíceps devido à pegada supinada.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.