Exercícios para Core
Explore 91 exercícios da biblioteca Athletic Station relacionados a core, com execução e orientações baseadas na descrição de cada exercício.
Afundo Frontal com Halteres - Perna Direita
Movimento unilateral de pernas no lado direito para trabalhar core, quadríceps, glúteos e posteriores de coxa, com equilíbrio durante a descida e o retorno.
Afundo Frontal com Halteres - Perna Esquerda
Movimento unilateral de pernas no lado esquerdo para trabalhar core, quadríceps, glúteos e posteriores de coxa, com equilíbrio durante a descida e o retorno.
Agachamento Com Halteres Acima Da Cabeça
Agachamento com halteres para trabalhar core, quadríceps, glúteos e ombros, com estabilidade durante a descida e a subida.
Flexão Inclinada
Variação de flexão de braços para trabalhar core, peitoral, tríceps e ombros, com o tronco estabilizado durante a descida e a subida.
Agachamento Sumô com Halter
Agachamento com halteres para trabalhar core, quadríceps, glúteos e adutores, com estabilidade durante a descida e a subida.
Balanço com Kettlebell
Balanço conduzido pela extensão do quadril para trabalhar core, glúteos e posteriores de coxa, mantendo os braços como guias do movimento.
Barra Fixa Assistida com Apoio no Banco
Puxada do próprio corpo em direção à barra para trabalhar core, bíceps, ombros e costas, com controle do tronco e das escápulas.
Barra fixa com pegada aberta
Puxada do próprio corpo em direção à barra para trabalhar core, bíceps, ombros e costas, com controle do tronco e das escápulas.
Bom Dia com Halteres
Movimento de dobradiça do quadril para trabalhar core, glúteos, posteriores de coxa e lombar, mantendo a coluna alinhada e a carga próxima ao corpo.
Desenvolvimento Alternado com Halteres
Pressão acima da cabeça para trabalhar core, tríceps e ombros, mantendo o tronco estável durante a elevação da carga.
Elevação Frontal Alternada com Halteres
Elevação frontal dos braços para trabalhar core e ombros, com controle da carga e mínima compensação do tronco.
Elevação Frontal Alternada com Halteres Sentado
Elevação frontal dos braços na posição sentada para trabalhar core e ombros, com controle da carga e mínima compensação do tronco.
Elevação Frontal de Halteres em Pé
Elevação frontal dos braços em pé para trabalhar core e ombros, com controle da carga e mínima compensação do tronco.
Elevação Frontal Sentado com Rotação de Punho
Elevação frontal dos braços na posição sentada para trabalhar core, ombros e antebraços, com controle da carga e mínima compensação do tronco.
Elevação Frontal Unilateral com Halter - Direita
Elevação frontal dos braços no lado direito para trabalhar core e ombros, com controle da carga e mínima compensação do tronco.
Elevação Frontal Unilateral com Halter - Esquerda
Elevação frontal dos braços no lado esquerdo para trabalhar core e ombros, com controle da carga e mínima compensação do tronco.
Elevação Lateral com Halteres em Pé
Elevação lateral dos braços em pé para trabalhar core e ombros, com controle da carga e mínima compensação do tronco.
Empurrar Trenó
Deslocamento com resistência para trabalhar core e glúteos, combinando força contínua e esforço cardiovascular.
Flexão Diamante com Joelhos Apoiados
Variação de flexão de braços para trabalhar core, peitoral, tríceps e ombros, com o tronco estabilizado durante a descida e a subida.
Marcha de Glúteos
Elevação e estabilização do quadril para trabalhar core, glúteos e posteriores de coxa, mantendo o tronco firme durante a execução.
Pontapé de Burro
Extensão do quadril em quatro apoios para trabalhar core, glúteos e posteriores de coxa, mantendo o tronco estável durante a elevação da perna.
Flexão Lateral com Halter - Direita
Inclinação lateral controlada do tronco no lado direito para trabalhar core, evitando rotação ou balanço do corpo.
Flexão Lateral com Halter - Esquerda
Inclinação lateral controlada do tronco no lado esquerdo para trabalhar core, evitando rotação ou balanço do corpo.
Jump
Exercício dinâmico com saltos para trabalhar core, pernas e condicionamento cardiovascular, combinando coordenação, impulso e aterrissagem controlada.
Levantamento Terra com Halteres
Movimento de dobradiça do quadril para trabalhar core, glúteos, posteriores de coxa e antebraços, mantendo a coluna alinhada e a carga próxima ao corpo.
Levantamento Terra com Kettlebell
Movimento de dobradiça do quadril para trabalhar core, glúteos, posteriores de coxa e antebraços, mantendo a coluna alinhada e a carga próxima ao corpo.
Levantamento Terra Romeno com Halteres
Movimento de dobradiça do quadril para trabalhar core, glúteos, posteriores de coxa e lombar, mantendo a coluna alinhada e a carga próxima ao corpo.
Ponte de Glúteos
Elevação e estabilização do quadril para trabalhar core, glúteos e posteriores de coxa, mantendo o tronco firme durante a execução.
Prancha com Remada
Prancha combinada com puxada de braço para trabalhar core, glúteos, ombros e costas, resistindo à rotação do tronco.
Prancha Isométrica
Sustentação isométrica do corpo para trabalhar core, glúteos e ombros, mantendo alinhamento e estabilidade sem deslocamento.
Pullover no Banco com Halter
Movimento em arco dos braços para trabalhar core, peitoral, tríceps e costas, mantendo o core firme e a amplitude controlada.
Pullover no Solo com Halter
Movimento em arco dos braços para trabalhar core, peitoral, tríceps e costas, mantendo o core firme e a amplitude controlada.
Remada Curvada com Halteres e Rotação das Mãos
Puxada horizontal para trabalhar core, bíceps, costas e antebraços, conduzindo os cotovelos para trás com controle do tronco e das escápulas.
Remada Curvada com Pegada Neutra
Puxada horizontal para trabalhar core, bíceps, costas e antebraços, conduzindo os cotovelos para trás com controle do tronco e das escápulas.
Remada Curvada para Posterior de Ombro com Halteres
Puxada horizontal para trabalhar core, ombros, costas e trapézio, conduzindo os cotovelos para trás com controle do tronco e das escápulas.
Remada Invertida Com Pegada Supinada
Puxada horizontal para trabalhar core, bíceps e costas, conduzindo os cotovelos para trás com controle do tronco e das escápulas.
Remada Unilateral com Halter no Banco - Mão Direita
Puxada horizontal para trabalhar core, bíceps, costas e antebraços, conduzindo os cotovelos para trás com controle do tronco e das escápulas.
Remada Unilateral com Halter no Banco - Mão Esquerda
Puxada horizontal para trabalhar core, bíceps, costas e antebraços, conduzindo os cotovelos para trás com controle do tronco e das escápulas.
Rosca de Bíceps Alternada com Halteres
Flexão de cotovelos para trabalhar core, bíceps e antebraços, mantendo braços e tronco estáveis durante a repetição.
Rosca de Bíceps em Pé com Halteres
Flexão de cotovelos para trabalhar core, bíceps e antebraços, mantendo braços e tronco estáveis durante a repetição.
Rosca de Bíceps em Pé com Halter Vertical
Flexão de cotovelos para trabalhar core, bíceps e antebraços, mantendo braços e tronco estáveis durante a repetição.
Rosca Direta com Halteres
Flexão de cotovelos para trabalhar core, bíceps e antebraços, mantendo braços e tronco estáveis durante a repetição.
Salto Horizontal
Exercício dinâmico com saltos para trabalhar core, quadríceps, glúteos e panturrilhas, combinando coordenação, impulso e aterrissagem controlada.
Subida no Step com Carga
Subida e descida no step para trabalhar core, quadríceps, glúteos e posteriores de coxa, com controle do apoio e estabilidade durante cada repetição.
Supino no Chão com Halteres em Pegada Martelo
Exercício de empurrar para trabalhar core, peitoral, tríceps e ombros, mantendo a carga estável entre a descida e a extensão dos braços.
Toque Alternado na Perna com Braço Elevado
Movimento alternado de alcance que combina mobilidade e trabalho de core, ombros e pernas, com controle do tronco.
Toque Alternado na Parte Externa da Coxa
Movimento alternado de alcance que combina mobilidade e trabalho de core, quadríceps, glúteos e adutores, com controle do tronco.
Salto Lateral com Pés Unidos
Exercício dinâmico com saltos para trabalhar core e glúteos, combinando coordenação, impulso e aterrissagem controlada.
Salto Lateral
Exercício dinâmico com saltos para trabalhar core, pernas e condicionamento cardiovascular, combinando coordenação, impulso e aterrissagem controlada.
Salto com Mãos em Oração
Exercício dinâmico com saltos para trabalhar core, ombros, pernas e condicionamento cardiovascular, combinando coordenação, impulso e aterrissagem controlada.
Salto com Elevação dos Braços
Exercício dinâmico com saltos para trabalhar core, ombros, pernas e condicionamento cardiovascular, combinando coordenação, impulso e aterrissagem controlada.
Salto com Cruzamento de Pernas
Exercício dinâmico com saltos para trabalhar core, pernas e condicionamento cardiovascular, combinando coordenação, impulso e aterrissagem controlada.
Rosca em Pé com Barra e Pegada Fechada
Flexão de cotovelos para trabalhar core, bíceps e antebraços, mantendo braços e tronco estáveis durante a repetição.
Puxada Unilateral na Polia - Mão Direita
Puxada vertical para trabalhar core, bíceps, ombros e costas, mantendo os ombros estabilizados e o retorno da carga sob controle.
Puxada Articulada 3D
Puxada vertical para trabalhar core, bíceps e costas, mantendo os ombros estabilizados e o retorno da carga sob controle.
Pullover com Barra
Movimento em arco dos braços para trabalhar core, peitoral, tríceps e costas, mantendo o core firme e a amplitude controlada.
Prancha com elevação de perna
Variação de prancha com movimento de pernas para trabalhar core, glúteos e ombros, mantendo quadril e tronco estáveis.
Prancha com Abertura de Perna
Variação de prancha com movimento de pernas para trabalhar core, glúteos e ombros, mantendo quadril e tronco estáveis.
Polichinelo Tradicional
Movimento aeróbico com deslocamento de braços e pernas para desenvolver core, ombros, pernas e condicionamento cardiovascular e coordenação.
Polichinelo Recuado
Movimento aeróbico com deslocamento de braços e pernas para desenvolver core, quadríceps, glúteos e condicionamento cardiovascular e coordenação.
Polichinelo Invertido
Movimento aeróbico com deslocamento de braços e pernas para desenvolver core, ombros, pernas e condicionamento cardiovascular e coordenação.
Passo Lateral Jack Com Soco à Frente
Movimento aeróbico com deslocamento de braços e pernas para desenvolver core, ombros, pernas e condicionamento cardiovascular e coordenação.
Passada Aérea Lateral - Perna Esquerda
Variação dinâmica de passada para trabalhar core, quadríceps, glúteos e panturrilhas, com coordenação, equilíbrio e controle na troca de apoio.
Lunges Alternados
Movimento unilateral de pernas para trabalhar core, quadríceps, glúteos e posteriores de coxa, com equilíbrio durante a descida e o retorno.
Levantamento Terra na Polia
Movimento de dobradiça do quadril para trabalhar core, glúteos, posteriores de coxa e lombar, mantendo a coluna alinhada e a carga próxima ao corpo.
Levantamento Terra com Pernas Estendidas
Movimento de dobradiça do quadril para trabalhar core, glúteos, posteriores de coxa e lombar, mantendo a coluna alinhada e a carga próxima ao corpo.
Extensão de quadril em pé no cabo
Extensão da perna para trás contra a resistência do cabo, direcionada a core e glúteos e à estabilidade do tronco.
Escalador
Prancha dinâmica com alternância dos joelhos em direção ao tronco para trabalhar core, ombros, pernas e condicionamento cardiovascular com ritmo contínuo.
Elevação Lateral de Perna - Esquerda
Elevação lateral da perna no lado esquerdo para trabalhar core e glúteos, mantendo o tronco estável e o movimento controlado.
Elevação Lateral de Perna - Direita
Elevação lateral da perna no lado direito para trabalhar core e glúteos, mantendo o tronco estável e o movimento controlado.
Avanço - Perna Esquerda
Movimento unilateral de pernas no lado esquerdo para trabalhar core, quadríceps, glúteos e posteriores de coxa, com equilíbrio durante a descida e o retorno.
Avanço - Perna Direita
Movimento unilateral de pernas no lado direito para trabalhar core, quadríceps, glúteos e posteriores de coxa, com equilíbrio durante a descida e o retorno.
Avanço com Salto
Variação dinâmica de passada para trabalhar core, quadríceps, glúteos e panturrilhas, com coordenação, equilíbrio e controle na troca de apoio.
Avanço com Alcance Acima da Cabeça
Movimento unilateral de pernas para trabalhar core, quadríceps e glúteos, com equilíbrio durante a descida e o retorno.
Arm Circles
Movimento circular contínuo dos braços para mobilizar e trabalhar core e ombros com postura estável.
Agachamento Unilateral no Smith
Variação guiada no Smith para trabalhar core, quadríceps e glúteos com trajetória controlada e maior estabilidade.
Agachamento Sumô
Variação de agachamento para trabalhar core, quadríceps, glúteos e adutores, com atenção ao alinhamento e ao controle do movimento.
Agachamento Plié com Elevação
Variação de agachamento para trabalhar core, quadríceps, glúteos e adutores, com atenção ao alinhamento e ao controle do movimento.
Agachamento na Cadeira Smith
Variação guiada no Smith para trabalhar core, quadríceps e glúteos com trajetória controlada e maior estabilidade.
Agachamento Lento
Variação de agachamento para trabalhar core, quadríceps e glúteos, com atenção ao alinhamento e ao controle do movimento.
Agachamento Lateral com Elevação dos Braços
Variação de agachamento para trabalhar core, quadríceps, glúteos e adutores, com atenção ao alinhamento e ao controle do movimento.
Agachamento Frontal no Smith
Variação guiada no Smith para trabalhar core, quadríceps e glúteos com trajetória controlada e maior estabilidade.
Agachamento Duplo
Variação dinâmica de agachamento que combina core, quadríceps e glúteos com ritmo, coordenação e controle corporal.
Agachamento Dentro e Fora
Variação dinâmica de agachamento que combina core, quadríceps, glúteos e adutores com ritmo, coordenação e controle corporal.
Agachamento com os Pés Juntos
Variação de agachamento para trabalhar core, quadríceps e glúteos, com atenção ao alinhamento e ao controle do movimento.
Agachamento com Finalização Explosiva
Variação dinâmica de agachamento que combina core, quadríceps, glúteos e condicionamento cardiovascular com ritmo, coordenação e controle corporal.
Agachamento com Elevação Lateral de Perna
Variação de agachamento para trabalhar core, quadríceps, glúteos e adutores, com atenção ao alinhamento e ao controle do movimento.
Agachamento com Elevação de Panturrilhas
Variação de agachamento para trabalhar core, quadríceps, glúteos e panturrilhas, com atenção ao alinhamento e ao controle do movimento.
Agachamento com Barra
Agachamento com barra voltado ao trabalho de core, quadríceps, glúteos e posteriores de coxa, mantendo postura e controle ao longo do movimento.
Agachamento Aéreo Aberto
Variação dinâmica de agachamento que combina core, glúteos e adutores com ritmo, coordenação e controle corporal.
Afundo com Troca
Variação dinâmica de passada para trabalhar core, quadríceps e glúteos, com coordenação, equilíbrio e controle na troca de apoio.