Como fazer
- Deite-se de costas em um colchonete, com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão.
- Durante o movimento, mantenha os braços estendidos ao lado do corpo e eleve levemente a cabeça e os ombros do solo.
- Na preparação, ative o abdômen ao longo de todo o movimento, mantendo a lombar estável.
- Comece o movimento inclinando o tronco lateralmente para tocar um dos calcanhares com a mão do mesmo lado.
- Retorne ao centro com controle e repita o movimento para o lado oposto.
- Siga alternando os lados, sem relaxar totalmente o abdômen entre as repetições.
- Expire ao tocar o calcanhar e inspire ao voltar para o centro.
- Durante o movimento, mantenha o movimento curto, controlado e focado na contração lateral do abdômen.
O que você deve sentir
Contração do abdômen, principalmente na região lateral. Ativação do core, sem tensão excessiva no pescoço ou na lombar.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Deite-se de costas em um colchonete, com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão. Durante o movimento, mantenha os braços estendidos ao lado do corpo e eleve levemente a cabeça e os ombros do solo. Na preparação, ative o abdômen ao longo de todo o movimento, mantendo a lombar estável. Comece o movimento inclinando o tronco lateralmente para tocar um dos calcanhares com a mão do mesmo lado. Retorne ao centro com controle e repita o movimento para o lado oposto. Siga alternando os lados, sem relaxar totalmente o abdômen entre as repetições. Expire ao tocar o calcanhar e inspire ao voltar para o centro. Durante o movimento, mantenha o movimento curto, controlado e focado na contração lateral do abdômen.
Movimento alternado de alcance que combina mobilidade e trabalho de abdômen, com controle do tronco.
Contração do abdômen, principalmente na região lateral. Ativação do core, sem tensão excessiva no pescoço ou na lombar.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.