Como fazer
- Posicione-se em pé, com a coluna ereta, o abdômen contraído e os pés alinhados na largura do quadril.
- Para manter a técnica, mantenha os braços preparados para o movimento, com boa postura e ombros estabilizados.
- Inicie dando um passo lateral com uma das pernas, enquanto eleva os braços ou organiza o corpo para a execução do jack.
- Na sequência, realize um soco à frente com controle, mantendo o tronco firme e o punho alinhado.
- Retorne à posição central e repita o movimento para o outro lado, alternando os lados de forma contínua.
- Mantenha os joelhos levemente flexionados durante a movimentação para absorver melhor o impacto.
- Durante a série, evite inclinar excessivamente o tronco ou perder o alinhamento durante os socos e os deslocamentos laterais.
- Solte o ar durante o soco e inspire ao retornar, mantendo ritmo constante do início ao fim.
O que você deve sentir
Trabalho das pernas, dos ombros, dos braços e do core, com aumento da frequência cardíaca. Esforço cardiovascular e coordenação motora, sem dor nos joelhos, ombros ou lombar.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Posicione-se em pé, com a coluna ereta, o abdômen contraído e os pés alinhados na largura do quadril. Para manter a técnica, mantenha os braços preparados para o movimento, com boa postura e ombros estabilizados. Inicie dando um passo lateral com uma das pernas, enquanto eleva os braços ou organiza o corpo para a execução do jack. Na sequência, realize um soco à frente com controle, mantendo o tronco firme e o punho alinhado. Retorne à posição central e repita o movimento para o outro lado, alternando os lados de forma contínua. Mantenha os joelhos levemente flexionados durante a movimentação para absorver melhor o impacto. Durante a série, evite inclinar excessivamente o tronco ou perder o alinhamento durante os socos e os deslocamentos laterais. Solte o ar durante o soco e inspire ao retornar, mantendo ritmo constante do início ao fim.
Movimento aeróbico com deslocamento de braços e pernas para desenvolver core, ombros, pernas e condicionamento cardiovascular e coordenação.
Trabalho das pernas, dos ombros, dos braços e do core, com aumento da frequência cardíaca. Esforço cardiovascular e coordenação motora, sem dor nos joelhos, ombros ou lombar.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.