Como fazer
- Posicione-se em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e um halter na mão esquerda ao lado do corpo.
- Durante o movimento, mantenha a coluna ereta, o abdômen contraído e a mão direita apoiada na cabeça ou em posição confortável.
- Comece o movimento inclinando o tronco lateralmente para o lado esquerdo, de forma controlada.
- Na fase de descida, desça até uma amplitude confortável, sem girar o tronco ou perder o alinhamento do quadril.
- Retorne à posição de partida utilizando a musculatura lateral do tronco, sem impulso.
- Mantenha o halter estável ao lado do corpo durante toda a execução.
- Para preservar a técnica, evite inclinar o tronco para frente ou para trás durante o movimento.
- Solte o ar ao retornar e inspire ao descer.
O que você deve sentir
Trabalho da lateral do tronco, principalmente do lado esquerdo, com participação do core na estabilização da postura. O esforço deve permanecer controlado no abdômen lateral, sem dor na lombar, quadril ou pescoço.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Posicione-se em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e um halter na mão esquerda ao lado do corpo. Durante o movimento, mantenha a coluna ereta, o abdômen contraído e a mão direita apoiada na cabeça ou em posição confortável. Comece o movimento inclinando o tronco lateralmente para o lado esquerdo, de forma controlada. Na fase de descida, desça até uma amplitude confortável, sem girar o tronco ou perder o alinhamento do quadril. Retorne à posição de partida utilizando a musculatura lateral do tronco, sem impulso. Mantenha o halter estável ao lado do corpo durante toda a execução. Para preservar a técnica, evite inclinar o tronco para frente ou para trás durante o movimento. Solte o ar ao retornar e inspire ao descer.
Inclinação lateral controlada do tronco no lado esquerdo para trabalhar core, evitando rotação ou balanço do corpo.
Trabalho da lateral do tronco, principalmente do lado esquerdo, com participação do core na estabilização da postura. O esforço deve permanecer controlado no abdômen lateral, sem dor na lombar, quadril ou pescoço.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.